EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA!
En los tiempos que corren, con el ritmo de vida que se
lleva, la excusa principal de la gente
(aquella que no quiere modificar
sus hábitos, sentirse mejor y potenciar su energía) es la falta de tiempo para
el entrenamiento. Pensando en aquellas
personas, es que decidí escribir esta pequeña guía de ejercicios que pueden ser
realizados en forma correcta y sencilla desde la comodidad hogareña .Qué actividad
realizaría si este fuera mi caso? Ahí van en pequeños pasos…
1.
ENTRADA EN CALOR CON SOGA, AL MENOS ENTRE 5 Y 10 MINUTOS.
(muy
básico el equipo, una soga de colgar ropa, poco espacio y múltiples
beneficios; a) mejora la coordinación
entre tus pies y tus manos, tu sistema propioceptivo, y ayuda a
desarrollar tus reflejos y tu equilibrio (sistema vestibular).
b) Ayuda a desarrollar masa ósea; los
constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a
fortalecer su estructura ósea.
C) un poderoso ejercicio aeróbico, por lo
que fortalece también tu músculo más importante, el corazón.
2.
TRABAJO TREN INFERIOR; SENTADILLAS Y ESTOCADAS.
(Ejercicios clave para el desarrollo y
trabajo de glúteos y femorales, fácil de desarrollar, de suma importancia
realizar correctamente el gesto técnico para evitar lesiones y dolores).
3.
TRABAJO TREN SUPERIOR ; FLEXIONES DE BRAZOS
(Clásico y nunca ponderado, hay muchísimas formas
de desarrollarlas, a una mano, para el trabajo de tríceps, etc. Este ejercicio
trabaja el pecho y los hombros, desarrollando una parte superior del cuerpo
fuerte y definido. También pueden
trabajar otros músculos del cuerpo si se realizan correctamente. El abdomen
recto durante el ejercicio ayuda a estabilizar la columna vertebral, lo que a
su vez fortalece y tonifica el abdomen sin necesidad de hacer una gran
cantidad de abdominales
4.
TRABAJO FINAL ABDOMINALES Y ELONGACION
Ejercicio para terminar, un trabajo de
abdominales, superiores, laterales e inferiores. Luego , recomiendo un trabajo
de elongación.
Lo enunciado son algunos pequeños ejercicios que pueden ser
realizados en casa, sin necesidad de dirigirse a un gimnasio. Igualmente,
siempre es necesario y correcto realizarlos bajo la supervisión de un
profesional hasta adquirir el gesto técnico correcto.
Lic Federico Devesa
Founder Federico Devesa
- Director general.
Helping
people feel better than ever before
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