Comienzan los tiempos de calor y la gente decida arrancar con actividad física sin tener en cuenta varios aspectos importantes. Uno de ellos, clave diría, es estipular que alimentos ingerir antes y post-entrenamiento, para lograr obtener un óptimo resultado y alcanzar los objetivos perseguidos. Antes de iniciar cualquier actividad física recomendamos ingerir   alimentos fuente de hidratos y   de menor cantidad de proteínas. El resultado será una digestión rápida, efectiva y óptima para brindar energía.   La recomendación de los profesionales (2) es que los mismos   sean integrales, debido a su contenido de fibra, logrando que la energía   se extienda durante más tiempo. Como segunda opción se proponen jugos naturales gracias a su forma líquida, lo cual permite una rápida absorción y son   fuente de hidratos simples. Es importante evitar los alimentos fuente de proteína que contengan gran cantidad de   grasa y/o tejido muscular (carnes, cerdo, po...

En los tiempos que corren, con el ritmo de vida que se lleva, la excusa principal de la gente   (aquella   que no quiere modificar sus hábitos, sentirse mejor y potenciar su energía) es la falta de tiempo para el entrenamiento.   Pensando en aquellas personas, es que decidí escribir esta pequeña guía de ejercicios que pueden ser realizados en forma correcta y sencilla desde la comodidad hogareña .Qué actividad realizaría si este fuera mi caso? Ahí van en pequeños pasos… 1.        ENTRADA EN CALOR CON SOGA, AL   MENOS ENTRE 5 Y 10 MINUTOS. (muy   básico el equipo, una soga de colgar ropa, poco espacio y múltiples beneficios; a) mejora la   coordinación entre tus pies y tus manos,   tu sistema propioceptivo, y ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio (sistema vestibular). b) Ayuda a desarrollar masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estruc...

En la actualidad, gran cantidad de mis alumnos, y por qué no, personas que realizan consultas en nuestra escuela, cometen uno de los errores más comunes. Me refiero a la observación de solamente una pata de la cuestión;   es decir,   el considerar solamente necesario la práctica o realización de una actividad física, sin tener en cuenta la necesidad del habito de la alimentación saludable. Graso error, ya que es importante y necesaria la complementación de ambos. Es decir, si realizo únicamente actividad física, y no una ingesta de calorías adecuadas; el resultado será simplemente malo, si el perseguido es la pérdida de peso. Tendré, obviamente, los beneficios de la actividad; como una mejora cardiovascular, un poco de tonificación, etc. Sin embargo, lo que busca mi escuela, y creo todos deberían seguir   ese camino, es lograr combinar la alimentación sana junto al deporte. Que resultado trae esto?   No solamente los físicos y observables, sino una m...

En la actualidad, con la moda de los personal trainers, se ha puesto en boca de todos el entrenamiento individual contrastando con el grupal. Se observa una antinomia que lleva ya años en el ambiente; personalizado versus grupal. La pregunta que se hace el 95% de la gente es saber cuál es superior. Esta respuesta es muy sencilla; no hay mejores o peores sino que son sumamente diferentes. En primer lugar, como siempre cito, depende de la calidad y la capacitación de la persona que este manejando y se encargue de nuestro entrenamiento. Un profesor con una mala preparación y una pésima capacitación será malo tanto de forma individual como de forma grupal. No podrá guiarnos en nuestros objetivos ni podrá visualizar la búsqueda que persigue la persona a cargo. Resuelto este inconveniente de vital importancia, empiezan las diferencias más puntuales que citare a continuación. El primer punto fundamental es la cantidad de gente que se encuentra a cargo. No es lo mismo lidiar con la p...

En esta ocasión voy a poner énfasis en el desarrollo y la preparación de los peleadores/competidores de los deportes de combate y artes marciales. Específicamente me referiré a los boxeadores. El primer paso a tener en cuenta en cuanto a una preparación es la planificación. Para esto, es sumamente necesario conocer la fecha estipulada y/o establecida en la cual se realizara el combate de nuestro competidor a cargo. Este dato es de suma importancia, porque, generalmente, los boxeadores que recién comienzan, no son avisados con tiempo de anticipación; entonces deben estar siempre preparados y en un margen de peso no muy superior a la categoría que les corresponde. Entonces, comenzaremos con una reunión interdisciplinaria con los otros miembros del grupo de trabajo; estos son el preparador físico y el nutricionista. Con el primero, debo ponerme de acuerdo en el trabajo diario que realizara nuestro pupilo. La idea fundamental es que no coincidan los días de mayor esfuerzo (guante...

Debo reconocer, en esta ocasión, que no estaba seguro si desarrollar este tema que considero de un elevado  grado de importancia. Sin embargo, luego de algunos acontecimientos personales que surgieron  y pude observar  en mi pequeña, pero gran concurrida escuela; tome la decisión. Para todas las personas mayores de una determinada edad, digamos los treinta y cinco años, nos es sumamente complicado entender a las nuevas generaciones, ya que , salvo excepciones , que siempre las hay, reuníamos ganas de entrenar y sacrificarnos en post de un objetivo (en mi caso particular levantaba todos los días a las 8 am, trabajaba hasta las 4 pm, luego entrenaba en la federación argentina de boxeo hasta la 630 pm, y luego retomaba mis estudios universitarios hasta las 11 pm, todo esto de lunes a viernes). La idea era poder mejorar, ir detrás de un sueño y una meta; quizás un título de campeón, ser profesional, una graduación extra, etc. Pequeños escalones que, junto a mis compañe...

Esta vez, propongo en este breve , pero conciso articulo, escribir sobre  lo que considero tres pilares básicos para llevar adelante la planificación y ejecución de un correcto plan de entrenamiento; sin importar sexo ni condición física. Son tres conceptos importantes; los cuales ire desarrollando por etapas; siendo la primera la planificación, luego el orden y finalmente la que nos conduce  y lleva adelante nuestra ganas de progresar ; esta es la motivación. Podria decirse, trazando un paralelo con las mateticas ,que se trata de dos conjuntos ; uno la planificación y el otro el orden ; en el intermedio se encuentra la motivación. Lo primero que se lleva adelante es la planificación; a que nos referimos cuando hablamos de esto?, a conocer los objetivos que busca la persona a cargo y  trazar un camino  y un plan para alcanzarlos. Es decir, ir pensando alternativas diferentes para poder llegar finalmente a nuestra meta. Obviamente el camino...

En esta pequeña nota voy a dedicarme a escribir sobre dos de los deportes de combate que más me apasionan; boxeo y kick boxing, describiendo sus beneficios, tanto físicos como mentales, en las mujeres. Actualmente las chicas tienen la duda y la pregunta si asistiendo a las clases recibirán golpes y deberán interactuar con el resto de los chicos. Esto es una falacia que lleva ya muchos años;  se puede aprender estas dos artes de combate sin recibir golpes innecesarios y fuera de lugar. Lo primero que se recomienda de nuestras clases es el trabajo físico que desarrollamos; especialmente diseñado para las mujeres y divido en grupos bien marcados. Es decir; nunca una persona sumamente avanzada se cruzara con alguien que recién comienza en la práctica; de ahí reside el éxito de nuestro método; tratar de personalizar los objetivos  según la realidad de cada practicante. Debemos destacar, dentro de los beneficios físicos; el principal; la pérdida de peso. El boxeo y el...

En la actualidad; uno de los objetivos mas buscados por mis alumnos es,además de la mejora física y de salud; obtener una mejor calidad de vida. A que me refiero cuando hablamos de esto; a respirar mejor, tener una postura corporal optima, no sentir  dolores, levantarse con mayor animo y mayor energía. Ahora bien, repetido ya en varias publicaciones mias; solamente con el trabajo físico no alcanza; es necesario acompañar todo este proceso con un cambio en el estilo de vida; comida sana, actividad física, reducción del stress y descanso. Lo primero que recomiendo a un alumno sedentario es la búsqueda de un especialista en el ámbito de la nutrición (además de mis consejos), luego realizamos una planificación física (con objetivos, tanto en el corto y mediano plazo), para luego ,transcurrido determinado tiempo de trabajo medir los guarismos y fijar los resultados alcanzados. El encargado de guiarnos, no solamente debe fijar los objetivos, sino ser cons...

Sucede en la actualidad que el ritmo de vida, sumado a los compromisos laborales y familiares a los que se encuentra sometida nuestra sociedad; impiden el seguimiento de un ítem y factor fundamental en nuestro sistema de vida; la alimentación. Sin una ingesta adecuada de alimentos saludables, nuestro cuerpo; tarde o temprano nos cobrara esta mala decisión. Comparemos nuestra persona con un auto cero kilometro; si le ingresamos nafta de una mala calidad  el funcionamiento del motor sera malo, o lo que es peor, se ira destruyendo y funcionando de forma incorrecta con el correr de los kilómetros. Ahora bien, nuestro cuerpo es aquel auto, y nuestra nafta es la comida que insertamos; el resultado es exactamente el mismo, de ahí la importancia. En vista de lo anterior, recomiendo siempre la ingesta de gran cantidad de frutas, verduras y alimentos proteicos; los cuales permitirán mejorar nuestra calidad de vida, estar sanos y poder desarrollar nuestras acciones cotidianas sin pro...

En el imaginario de la gente el boxeo y el kick boxing siguen siendo deportes que solo consisten en la violencia y en ejecutar golpes; de persona de bajos recursos que los realizan únicamente con la finalidad de la supervivencia. Este y otros conceptos que escuche a lo largo de mis años como competidor y entrenador son de los conceptos más errados y equivocados;  quien podría decir que las modelos de Victoria”s  Secrets (Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Isabel Goulart), Sandra Bullock o nuestra modelo local Jesica Cirio se dedicarían a estos deportes si el resultado fuera meramente golpes y violencia. Nuestro actividad representa salud y bienestar físico; tanto a nivel estético como interno. A medida que el tiempo continua, y las modas cortoplacistas de ejercicios obtienen lesiones y resultados pésimos, nuestro sistema de entrenamiento sigue siendo uno de los métodos más efectivos. Evitando las lesiones  (que siempre pueden ocurrir), las sobre exigencias  fí...

Las mujeres (tanto jóvenes como adultas), buscan algún deporte o actividad física que les permita la tonificación muscular junto a la perdida de peso, además divertirse ,lo cual les permita mantenerla durante un tiempo continuo y no agotarlas. El objetivo de esta pequeña nota es comparar las diferentes actividades que realizan y ver la superioridad del boxeo y el kick boxing como forma sumamente completa de entrenamiento. Como no nos interesa desmerecer las otras actividades, solo me dedicare a enumerar las ventajas de la practica en las mujeres; ·          Aumento de la fuerza y la flexibilidad ·          Mejoras en la coordinación y reflejos ·          Fortalece y tonifica piernas, glúteos, abdomen  y brazos ·          Reduccion del stress ·          Autoconfianza · ...

No todo actividad deportiva referida a las artes marciales y deportes de combate (llámese boxeo, kick boxing o muay thai) está relacionado al nivel competitivo; también encontramos, hoy en día, mucha gente que los practica solamente como hobbies o actividad física recreativa, este articulo va destinado a aquellas personas; que por gusto y diversión, practican nuestros hermosos deportes. El primer paso para comenzar esta actividad es perder miedo a lo que puedo encontrarme en un lugar así; muy poca gente (al menos los que se encuentran bajo mi supervisión y dictado de clases) se dedica a la alta competencia, y los que si lo realizan, trabajan solamente entre ellos, cuidando a los novatos y a los que comienzan con otros objetivos e intenciones. Esto decanta del puro sentido común, jamás sería útil para un competidor compartir ejercicios con un novato, ni a la inversa; ya que la velocidad, agilidad, el tiempo y las ganas son completamente opuestos. Luego de haber perdido el miedo a...

Sin ánimo de atribuirme condiciones y consejos que corresponden a un especialista  en nutrición, brindare algunos datos que utilice durante mi carrera para poder mantenerme en forma durante la competencia. Primero que nada, para la reducción de peso y posterior mantenimiento, es fundamental acompañar la actividad física con una buena ingesta de comida, saludable y de acuerdo al gasto energético que realizamos. No puedo dejar de ingerir alimentos  ni de realizar las cuatro comidas diarias .No se pierde peso de un día para otro, salvo atletas de alto rendimiento y solamente para cumplir el requisito de la balanza antes de la competencia. Cabe aclarar, que lo recuperan mediante hidratación y la ingesta de  alimentos saludables. Partiendo de esta base, recomiendo una pequeña consulta a un profesional del área, el cual nos indique que alimentos poder ingerir, cantidad de comidas a realizar en relación a nuestras metas y composición corporal. Desde mi experiencia persona...