La semana anterior, realice un pequeño post sobre algunos ejercicios muy básicos para realizar en el hogar. En el artículo de la fecha aspiro a seguir desarrollando y explayándome sobre los mismos y poder, juntos, analizar las ventajas de cada uno. En el actual hare hincapié en la entrada en calor. Si en el anterior artículo el orden del entrenamiento era el siguiente; entrada en calor, tren inferior, superior, medio y elongación final; en este diremos que el único ejercicio que deber mantener el orden es el primero; es decir la entrada en calor. Luego, será indistinto si trabajamos superior, medio, bajo, o viceversa. La modificación de los factores no altera el producto. Entonces, si mis diversas obligaciones y mi falta de tiempo me llevan a esta situación (que no es otra cosa que falta de querer cambiar la situación actual), realizaría lo siguiente; ENTRADA EN CALOR. Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los gr...

En los tiempos que corren, con el ritmo de vida que se lleva, la excusa principal de la gente   (aquella   que no quiere modificar sus hábitos, sentirse mejor y potenciar su energía) es la falta de tiempo para el entrenamiento.   Pensando en aquellas personas, es que decidí escribir esta pequeña guía de ejercicios que pueden ser realizados en forma correcta y sencilla desde la comodidad hogareña .Qué actividad realizaría si este fuera mi caso? Ahí van en pequeños pasos… 1.        ENTRADA EN CALOR CON SOGA, AL   MENOS ENTRE 5 Y 10 MINUTOS. (muy   básico el equipo, una soga de colgar ropa, poco espacio y múltiples beneficios; a) mejora la   coordinación entre tus pies y tus manos,   tu sistema propioceptivo, y ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio (sistema vestibular). b) Ayuda a desarrollar masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estruc...

En los últimos tiempos tome la premisa de observar y analizar diferentes entrenadores, coach y directores; tanto de academias conocidas como de equipos de alto rendimiento. En todo momento, la idea de nuestra institución es el crecimiento. Por ende, es condición sine qua non observar y analizar los mejores entrenamientos y entrenadores para adaptar, corregir y aprender de sus grandes sistemas. Quien no desearía, por citar un ejemplo, conocer y charlar de métodos de entrenamientos con   el gran Amílcar Brusa (para quien no lo conoció, el técnico de Carlos Monzón, y hacedor de más de 16 campeones del mundo). O, hablar de motivación con el gran Pep Guardiola, Claudio Ranieri o Phil Jackson, para citar algunos de los mas conocidos entrenadores. Partiendo de esto, he podido observar puntos importantes dentro de su forma y sistemas de entrenamientos. Por un lado, la motivación y el trabajo en equipo.   Sumamente importante; pregúntenle al hacedor de los múltiples campeone...

En este, uno de los últimos artículos del año, hare hincapié en los beneficios de la práctica del boxeo en las mujeres.   Comencemos aclarando, que, este hermoso deporte, cuenta con algunos prejuicios previos; intentare ir   quitando uno a uno estos mitos tan arraigados! Luego, y para terminar, desarrollare alguno de los beneficios de la práctica de este hermoso deporte. MITO 1;   EL BOXEO ES UN DEPORTE EN EL CUAL DEBO RECIBIR GOLPES PARA PRACTICARLO Uno de los primeros y principales temores de las mujeres que se acercan a nuestro gimnasio, comencemos aclarando que en ningún momento es necesario el contacto físico. Se puede aprender a caminar, lanzar golpes, realizar bolsas y diferentes elementos sin necesidad de estar frente a un oponente. Durante un entrenamiento de boxeo, el ritmo cardiaco se eleva. Eso significa que a medida que realiza los diversos ejercicios de la clase, se va a quemando una gran cantidad de calorías, sin olvidarnos de que es sumamente div...

En todos estos años, he recibido montón de consultas respecto a actividad física; preguntas disimiles y de diferente envergadura; desde los mejores sistemas de entrenamiento hasta que edad y sexo pueden practicarlos. De esta variedad de consultas y preguntas , además de   mi vasta experiencia en los deportes de combate,   no solo como competidor, sino como profesor y encargado de orientar a las personas en el cumplimiento de sus objetivos (función principal de un Coach); es   donde   nace mi sistema y método de entrenamiento. Mucho de ustedes, se preguntaran, y con razón, cual es la diferencia de este con un simple gimnasio de boxeo. La respuesta se encuentra en nuestros tres pilares, innegociables, de trabajo; VALORES, ACTIVIDAD FISICA Y MOTIVACION Cuantos de ustedes, se han dirigido, a realizar un simple entrenamiento, y se han encontrado con falta de atención, profesores poco capacitados, repetición sistemática de las actividades. Que resultado arroja...

Por primera vez, desarrollare en este artículo, temas que no involucran netamente la parte física, sino más bien,   algo de mayor importancia; como lo es la parte interior. Decidí escribir estas líneas, debido, principalmente, a que nuestro deporte es netamente individual; sin embargo, se practica y desarrolla en un grupo de trabajo; de ahí la importancia que le imprimo a este tema. En una sociedad que a cada hora se muestra más cerrada a la satisfacción personal y con objetivos en el corto plazo;     donde pareciera que lo único que importa es el éxito personal; nuestro deporte sale al cruce; de ahí la importancia del grupo como un todo. ¿A que me refiero del grupo como un todo?   Si bien, como dijimos anteriormente, nuestro deporte compite en forma individual, nuestro entrenamiento no es así. Hay un grupo de trabajo, que convive, se divierte y trata de mejorar paso a paso. La idea de nuestra escuela es lograr cohesión, es decir,   un grupo unido, ...

En los tiempos actuales que corren, y bajo la tutela de las redes sociales y el acceso a la información en el momento, se corre el riesgo de caer bajo la supervisión de gente no acorde con el rol al cual están asignados. Ser profesor o instructor de cualquier actividad conlleva cierto grado de responsabilidad, al menos así lo sentimos y lo afrontamos en nuestra escuela. Es por ello, que comentare en este pequeño artículo, ciertas pautas y conceptos que se manejan y son primordiales en nuestro lugar de trabajo; que no es otro que el gimnasio.   Estos diversos ítems, que tanto quien les habla, como los instructores a cargo, respetan a rajatabla,   permiten una excelente convivencia y un agradable tiempo de entrenamiento. El noventa y cinto por ciento de las personas que se dirigen a adquirir nuestro entrenamiento busca, principalmente, mejorar físicamente y sentirse bien. Para lograr estos objetivos, es necesario, respetar ciertas pautas que yo considero de suma utilidad....

En estas épocas del año, la cercanía al verano   y la necesidad de verse bien y conformes físicamente, lleva a   la gente a realizar una cantidad de consultas respecto a entrenamientos y trabajo físico. En cuanto a mi persona, recibo cantidad de llamadas referidas al deporte que llevamos adelante; desde si puede realizarse solamente la parte física hasta si las personas deben combatir con algún compañero. Estas preguntas y consultas son las que me llevan a describir y desarrollar nuestro método de entrenamiento. Lo primero que todas las personas deben saber, es que, nuestro deporte, es sumamente completo, y los resultados se observan en el corto plazo. Ahora bien, nuestro método, lo que busca, a diferencia del resto y por lo cual nos destacamos;   es generar un cambio en el estilo de vida de las personas ; buscamos además de la mejora física, un cambio en la calidad de vida; alimentación, reducción del stress y ejercicio físico, tres de nuestros pilares. Si bien...

En el imaginario popular el boxeo se encuentra relacionado con la violencia y los golpes de puño; nada más alejado de la realidad. Cuando nos referimos a este noble arte, estamos hablando de excelencia en la preparación física (una de las más completas), fintas, esquives, técnicas y coordinación. Por estos beneficios, tanto físicos (los cuales nombre), como psicológicos (de los que hablaremos más adelante) el público se acerca cada vez con mayor asiduidad a la práctica de este hermoso arte. Entre las varias consultas que recibo a diario, la principal es si cualquier persona puede comenzar la práctica o si solamente los más avezados pueden realizarla. Esta es una de las mayores falacias que encuentro, el boxeo, más en mi escuela y junto a mis profesores, se puede iniciar completamente de la nada  y su práctica está abierta a todo tipo de personas, edad y sexos. A continuación daré cita a los beneficios de nuestra actividad. En primer lugar, comenzare con un ítem sumamente ...

En la actualidad, con la moda de los personal trainers, se ha puesto en boca de todos el entrenamiento individual contrastando con el grupal. Se observa una antinomia que lleva ya años en el ambiente; personalizado versus grupal. La pregunta que se hace el 95% de la gente es saber cuál es superior. Esta respuesta es muy sencilla; no hay mejores o peores sino que son sumamente diferentes. En primer lugar, como siempre cito, depende de la calidad y la capacitación de la persona que este manejando y se encargue de nuestro entrenamiento. Un profesor con una mala preparación y una pésima capacitación será malo tanto de forma individual como de forma grupal. No podrá guiarnos en nuestros objetivos ni podrá visualizar la búsqueda que persigue la persona a cargo. Resuelto este inconveniente de vital importancia, empiezan las diferencias más puntuales que citare a continuación. El primer punto fundamental es la cantidad de gente que se encuentra a cargo. No es lo mismo lidiar con la p...

En esta ocasión voy a poner énfasis en el desarrollo y la preparación de los peleadores/competidores de los deportes de combate y artes marciales. Específicamente me referiré a los boxeadores. El primer paso a tener en cuenta en cuanto a una preparación es la planificación. Para esto, es sumamente necesario conocer la fecha estipulada y/o establecida en la cual se realizara el combate de nuestro competidor a cargo. Este dato es de suma importancia, porque, generalmente, los boxeadores que recién comienzan, no son avisados con tiempo de anticipación; entonces deben estar siempre preparados y en un margen de peso no muy superior a la categoría que les corresponde. Entonces, comenzaremos con una reunión interdisciplinaria con los otros miembros del grupo de trabajo; estos son el preparador físico y el nutricionista. Con el primero, debo ponerme de acuerdo en el trabajo diario que realizara nuestro pupilo. La idea fundamental es que no coincidan los días de mayor esfuerzo (guante...

Debo reconocer, en esta ocasión, que no estaba seguro si desarrollar este tema que considero de un elevado  grado de importancia. Sin embargo, luego de algunos acontecimientos personales que surgieron  y pude observar  en mi pequeña, pero gran concurrida escuela; tome la decisión. Para todas las personas mayores de una determinada edad, digamos los treinta y cinco años, nos es sumamente complicado entender a las nuevas generaciones, ya que , salvo excepciones , que siempre las hay, reuníamos ganas de entrenar y sacrificarnos en post de un objetivo (en mi caso particular levantaba todos los días a las 8 am, trabajaba hasta las 4 pm, luego entrenaba en la federación argentina de boxeo hasta la 630 pm, y luego retomaba mis estudios universitarios hasta las 11 pm, todo esto de lunes a viernes). La idea era poder mejorar, ir detrás de un sueño y una meta; quizás un título de campeón, ser profesional, una graduación extra, etc. Pequeños escalones que, junto a mis compañe...

Esta vez, propongo en este breve , pero conciso articulo, escribir sobre  lo que considero tres pilares básicos para llevar adelante la planificación y ejecución de un correcto plan de entrenamiento; sin importar sexo ni condición física. Son tres conceptos importantes; los cuales ire desarrollando por etapas; siendo la primera la planificación, luego el orden y finalmente la que nos conduce  y lleva adelante nuestra ganas de progresar ; esta es la motivación. Podria decirse, trazando un paralelo con las mateticas ,que se trata de dos conjuntos ; uno la planificación y el otro el orden ; en el intermedio se encuentra la motivación. Lo primero que se lleva adelante es la planificación; a que nos referimos cuando hablamos de esto?, a conocer los objetivos que busca la persona a cargo y  trazar un camino  y un plan para alcanzarlos. Es decir, ir pensando alternativas diferentes para poder llegar finalmente a nuestra meta. Obviamente el camino...

Debo reconocer, ayer por la noche al enterarme de tan mala noticia; a pesar de ser esperada por su deteriorada salud  (para los que no sabían, llevaba más de 30 años en su lucha contra el mal de Parkinson) me pego y me llego de forma realmente fuerte;  uno piensa que nunca van a morirse los ídolos. “Flotar como una mariposa, picar como una abeja. Tus manos no le pueden pegar a lo que tus ojos no ven”. Los que no conocieron a este querible personaje se han perdido de uno de los iconos más grandes del boxeo mundial; en lo netamente deportivo un tipo de un metro noventa y más de 100 kg, es decir un peso completo, que se movía con la velocidad y la capacidad de un liviano, es decir, para los lejanos a este ambiente, de alguien de infinitamente menor peso y altura. Además, fue campeón del mundo en un tiempo donde solamente había un campeón del mundo, una etapa de gloria de los pesos pesados, quien no oyó nombrar a Foreman, Fraizer, Norton, Bonavena; bueno, el peleo con todos...

En esta pequeña nota voy a dedicarme a escribir sobre dos de los deportes de combate que más me apasionan; boxeo y kick boxing, describiendo sus beneficios, tanto físicos como mentales, en las mujeres. Actualmente las chicas tienen la duda y la pregunta si asistiendo a las clases recibirán golpes y deberán interactuar con el resto de los chicos. Esto es una falacia que lleva ya muchos años;  se puede aprender estas dos artes de combate sin recibir golpes innecesarios y fuera de lugar. Lo primero que se recomienda de nuestras clases es el trabajo físico que desarrollamos; especialmente diseñado para las mujeres y divido en grupos bien marcados. Es decir; nunca una persona sumamente avanzada se cruzara con alguien que recién comienza en la práctica; de ahí reside el éxito de nuestro método; tratar de personalizar los objetivos  según la realidad de cada practicante. Debemos destacar, dentro de los beneficios físicos; el principal; la pérdida de peso. El boxeo y el...

En la actualidad; uno de los objetivos mas buscados por mis alumnos es,además de la mejora física y de salud; obtener una mejor calidad de vida. A que me refiero cuando hablamos de esto; a respirar mejor, tener una postura corporal optima, no sentir  dolores, levantarse con mayor animo y mayor energía. Ahora bien, repetido ya en varias publicaciones mias; solamente con el trabajo físico no alcanza; es necesario acompañar todo este proceso con un cambio en el estilo de vida; comida sana, actividad física, reducción del stress y descanso. Lo primero que recomiendo a un alumno sedentario es la búsqueda de un especialista en el ámbito de la nutrición (además de mis consejos), luego realizamos una planificación física (con objetivos, tanto en el corto y mediano plazo), para luego ,transcurrido determinado tiempo de trabajo medir los guarismos y fijar los resultados alcanzados. El encargado de guiarnos, no solamente debe fijar los objetivos, sino ser cons...

En el imaginario de la gente el boxeo y el kick boxing siguen siendo deportes que solo consisten en la violencia y en ejecutar golpes; de persona de bajos recursos que los realizan únicamente con la finalidad de la supervivencia. Este y otros conceptos que escuche a lo largo de mis años como competidor y entrenador son de los conceptos más errados y equivocados;  quien podría decir que las modelos de Victoria”s  Secrets (Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Isabel Goulart), Sandra Bullock o nuestra modelo local Jesica Cirio se dedicarían a estos deportes si el resultado fuera meramente golpes y violencia. Nuestro actividad representa salud y bienestar físico; tanto a nivel estético como interno. A medida que el tiempo continua, y las modas cortoplacistas de ejercicios obtienen lesiones y resultados pésimos, nuestro sistema de entrenamiento sigue siendo uno de los métodos más efectivos. Evitando las lesiones  (que siempre pueden ocurrir), las sobre exigencias  fí...

Las mujeres (tanto jóvenes como adultas), buscan algún deporte o actividad física que les permita la tonificación muscular junto a la perdida de peso, además divertirse ,lo cual les permita mantenerla durante un tiempo continuo y no agotarlas. El objetivo de esta pequeña nota es comparar las diferentes actividades que realizan y ver la superioridad del boxeo y el kick boxing como forma sumamente completa de entrenamiento. Como no nos interesa desmerecer las otras actividades, solo me dedicare a enumerar las ventajas de la practica en las mujeres; ·          Aumento de la fuerza y la flexibilidad ·          Mejoras en la coordinación y reflejos ·          Fortalece y tonifica piernas, glúteos, abdomen  y brazos ·          Reduccion del stress ·          Autoconfianza · ...

No todo actividad deportiva referida a las artes marciales y deportes de combate (llámese boxeo, kick boxing o muay thai) está relacionado al nivel competitivo; también encontramos, hoy en día, mucha gente que los practica solamente como hobbies o actividad física recreativa, este articulo va destinado a aquellas personas; que por gusto y diversión, practican nuestros hermosos deportes. El primer paso para comenzar esta actividad es perder miedo a lo que puedo encontrarme en un lugar así; muy poca gente (al menos los que se encuentran bajo mi supervisión y dictado de clases) se dedica a la alta competencia, y los que si lo realizan, trabajan solamente entre ellos, cuidando a los novatos y a los que comienzan con otros objetivos e intenciones. Esto decanta del puro sentido común, jamás sería útil para un competidor compartir ejercicios con un novato, ni a la inversa; ya que la velocidad, agilidad, el tiempo y las ganas son completamente opuestos. Luego de haber perdido el miedo a...