En los artículos que precedieron a este siempre hablamos y alabamos la metodología del trabajo de sentadillas, en este, comenzaremos a explayarnos sobre otra forma de trabajo de tren inferior; como son las estocadas. Igual que en la ejecución de las sentadillas, las mismas no trabajan únicamente un grupo muscular, sino que abarcan variedad de los mismos. “Las estocadas es un ejercicio de la parte inferior del   cuerpo que se dirige a varios grupos musculares a la vez. Los músculos glúteos ubicados en las caderas y las nalgas junto con los tendones de la corva y el cuádriceps de tu pierna superior son los músculos principales que se utilizan durante una estocada. Los músculos de la pantorrilla en tus piernas, los músculos abdominales y los músculos de la espalda también se utilizan para estabilizar este ejercicio”. Como decimos siempre es fundamental desarrollar el ejercicio con el correcto gesto técnico, lo cual nos asegurara beneficios y evitara caer en riesgos de le...

En los tiempos que corren, donde las obligaciones y la carga de responsabilidades es realmente amplia, ocupa un papel primordial y esencial el objetivo que atañe nuestro articulo; mejorar la calidad de vida. ¿A que nos referimos con esta frase? Seguramente   algunos dirán que es algo trillado y oído hasta el hartazgo. Lamento contradecirlos, no es así ni debió serlo nunca. La función primordial de cualquier ejercicio físico es lograr una mejora en nosotros y poder llevarnos hacia este tan ansiado objetivo. Las diferentes metas alcanzadas tienen que conducir hasta este fin primordial. Es decir, una mejora física y de mentalidad son pequeños, pero valiosos, pasos que estamos obligados a ir recorriendo. Mejorar nuestra respiración, vernos bien físicamente, tener un mejor estado de ánimo para encarar nuestras obligaciones, son algunos de los puntos que cualquier entrenamiento debería ir promoviéndonos. Nuestro sistema, y el boxeo en particular, tienen por función y cuasi obli...

En los tiempos que corren, con el ritmo de vida que se lleva, la excusa principal de la gente   (aquella   que no quiere modificar sus hábitos, sentirse mejor y potenciar su energía) es la falta de tiempo para el entrenamiento.   Pensando en aquellas personas, es que decidí escribir esta pequeña guía de ejercicios que pueden ser realizados en forma correcta y sencilla desde la comodidad hogareña .Qué actividad realizaría si este fuera mi caso? Ahí van en pequeños pasos… 1.        ENTRADA EN CALOR CON SOGA, AL   MENOS ENTRE 5 Y 10 MINUTOS. (muy   básico el equipo, una soga de colgar ropa, poco espacio y múltiples beneficios; a) mejora la   coordinación entre tus pies y tus manos,   tu sistema propioceptivo, y ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio (sistema vestibular). b) Ayuda a desarrollar masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estruc...

En este, uno de los últimos artículos del año, hare hincapié en los beneficios de la práctica del boxeo en las mujeres.   Comencemos aclarando, que, este hermoso deporte, cuenta con algunos prejuicios previos; intentare ir   quitando uno a uno estos mitos tan arraigados! Luego, y para terminar, desarrollare alguno de los beneficios de la práctica de este hermoso deporte. MITO 1;   EL BOXEO ES UN DEPORTE EN EL CUAL DEBO RECIBIR GOLPES PARA PRACTICARLO Uno de los primeros y principales temores de las mujeres que se acercan a nuestro gimnasio, comencemos aclarando que en ningún momento es necesario el contacto físico. Se puede aprender a caminar, lanzar golpes, realizar bolsas y diferentes elementos sin necesidad de estar frente a un oponente. Durante un entrenamiento de boxeo, el ritmo cardiaco se eleva. Eso significa que a medida que realiza los diversos ejercicios de la clase, se va a quemando una gran cantidad de calorías, sin olvidarnos de que es sumamente div...

En esta ocasión voy a tomarme este espacio para brindar algunos consejos, de lo que, a mi modo de observar las cosas, es una vida saludable. Comencemos   definiendo “vida saludable”, siendo directo y especifico la considero estar apto físicamente,   saludable, y mentalmente activo y relajado.     En la sociedad actual, debido a las múltiples presiones, desde familiares a laborales, cantidad de personas, deciden relegar su calidad de vida, obviamente, reduciendo todo el concepto de vida saludable a veinte minutos en el gimnasio.   Llevar una vida saludable, es   más que realizar actividad física, que es un factor importante, pero no el único. Es, antes que nada, una forma de sobrellevar la vida, es decir, con actitudes y formas.   Desde la alimentación, pasando por la actividad física, y terminando en lo mental. ¿A que no referimos en lo mental?, vivir de una forma sumamente estresante claramente atenta contra nuestra mente, y repercute tanto en ...

En estas épocas del año, la cercanía al verano   y la necesidad de verse bien y conformes físicamente, lleva a   la gente a realizar una cantidad de consultas respecto a entrenamientos y trabajo físico. En cuanto a mi persona, recibo cantidad de llamadas referidas al deporte que llevamos adelante; desde si puede realizarse solamente la parte física hasta si las personas deben combatir con algún compañero. Estas preguntas y consultas son las que me llevan a describir y desarrollar nuestro método de entrenamiento. Lo primero que todas las personas deben saber, es que, nuestro deporte, es sumamente completo, y los resultados se observan en el corto plazo. Ahora bien, nuestro método, lo que busca, a diferencia del resto y por lo cual nos destacamos;   es generar un cambio en el estilo de vida de las personas ; buscamos además de la mejora física, un cambio en la calidad de vida; alimentación, reducción del stress y ejercicio físico, tres de nuestros pilares. Si bien...

Con la llegada de la primavera la gente, en general, se apresura por recuperar   el tiempo perdido a lo largo del año, y alcanzar su mejor forma física, tanto por un tema de autoestima como de salud. En esta ocasión pretendo, sin ánimo de ofender a nadie, brindar algunos consejos y actividades que considero sumamente saludables. En primer lugar, comenzare, por lo obvio; si de buena salud se trata y de mejorar nuestro aspecto físico; es fundamental que se realice actividad   durante todo el año, no solamente tres o cuatro meses. En primer lugar repercutirá, no solamente en nuestra figura, sino en algo más importante; nuestra salud. Realizar actividad nos permitirá sentirnos   más enérgicos, despiertos y   con ganas de realizar nuestras tareas; además de mejorar nuestro humor y estado de ánimo. Todo actividad, fuere cual fuere (yo obviamente recomiendo el boxeo) debe estar acompañada por hábitos saludables de alimentación. No es necesario sumergirse en dietas...

Una de las principales consultas y afirmaciones que recibo a diario, tanto de mis alumnos como de gente conocida, es si realizando una rutina semanal de entrenamiento lograran ponerse en forma física adecuada y lograran reducir su peso. La respuesta es, por desgracia de ellos, siempre la misma; las rutinas de entrenamiento deberán ser acompañadas por un factor principal, y me animo a decir; primordial; la alimentación. Por más esfuerzo físico que realice si no acompaño con una sana y variada alimentación, será muy difícil poder reducir el peso corporal y ni que hablar si queremos modificar el porcentaje de grasa por musculo. Es decir, duela a quien le duela, pese a quien le pese, el ejercicio físico deberá ir acompañado siempre por una sana alimentación. Obviamente, para la gente sedentaria, será mucho mejor realizar actividad a no realizarla, tanto para su bienestar físico como de salud. Entonces, mi recomendación principal es la visita a un profesional de área; llámese nutricionista ...

A medida que transcurre el tiempo, se termina el invierno y avanza la primavera, comienzan los primeros calores y con ello las múltiples consultas de personas que busca ponerse bien físicamente. Por mi experiencia personal, una de las principales búsquedas en las mujeres es la reducción de las caderas y las zonas medias; y la panza y la cola en los hombres. En este artículo voy a brindar algunos datos sobre ejercicios para fortalecer el tren inferior (glúteos y piernas), hablaremos de estocadas y sentadillas; y la necesidad, no solamente de realizar ejercicios sino de transformar la grasa corporal en musculo para tener esa tan deseada figura. (por ende, para desgracia de muchos; debemos acompañar nuestra rutina con la de la alimentación) El ejercicio madre para el trabajo del tren inferior es, sin lugar a dudas, las sentadillas. Las mismas además de ofrecer beneficios para glúteos y piernas nos ayudan a fortalecer los músculos abdominales (cosa que poca gente conoce). Debemos agreg...

A medida que transcurre el invierno, la mayoría de la gente, especialmente las mujeres, comienza a preocuparse por su forma física y como lucirá su cuerpo en tiempos de calor. En esta ocasión brindare algunos tips y datos necesarios para poder obtener un buen estado físico antes de la llegada de la primavera y el verano. En primer lugar, como siempre indico, es necesario practicar actividad durante todo el año. No solamente por un tema de salud física, sino por la gran cantidad de beneficios que nos otorga. Practicar un deporte, cualquiera que sea, es de vital importancia para reducir el stress, sentirse mejor, levantar nuestras defensas y estado de ánimo. Entonces, con lo dicho anteriormente, seguiremos adelante con dos elementos fundamentales; alimentación y deporte. El primer ítem cumple un requisito sumamente importante, sin el primero el segundo no tendrá el éxito que esperamos y viceversa. El primer paso es orientarse con un profesional en el área de la nutrición, e...

Debo reconocer, en esta ocasión, que no estaba seguro si desarrollar este tema que considero de un elevado  grado de importancia. Sin embargo, luego de algunos acontecimientos personales que surgieron  y pude observar  en mi pequeña, pero gran concurrida escuela; tome la decisión. Para todas las personas mayores de una determinada edad, digamos los treinta y cinco años, nos es sumamente complicado entender a las nuevas generaciones, ya que , salvo excepciones , que siempre las hay, reuníamos ganas de entrenar y sacrificarnos en post de un objetivo (en mi caso particular levantaba todos los días a las 8 am, trabajaba hasta las 4 pm, luego entrenaba en la federación argentina de boxeo hasta la 630 pm, y luego retomaba mis estudios universitarios hasta las 11 pm, todo esto de lunes a viernes). La idea era poder mejorar, ir detrás de un sueño y una meta; quizás un título de campeón, ser profesional, una graduación extra, etc. Pequeños escalones que, junto a mis compañe...

En esta pequeña nota voy a dedicarme a escribir sobre dos de los deportes de combate que más me apasionan; boxeo y kick boxing, describiendo sus beneficios, tanto físicos como mentales, en las mujeres. Actualmente las chicas tienen la duda y la pregunta si asistiendo a las clases recibirán golpes y deberán interactuar con el resto de los chicos. Esto es una falacia que lleva ya muchos años;  se puede aprender estas dos artes de combate sin recibir golpes innecesarios y fuera de lugar. Lo primero que se recomienda de nuestras clases es el trabajo físico que desarrollamos; especialmente diseñado para las mujeres y divido en grupos bien marcados. Es decir; nunca una persona sumamente avanzada se cruzara con alguien que recién comienza en la práctica; de ahí reside el éxito de nuestro método; tratar de personalizar los objetivos  según la realidad de cada practicante. Debemos destacar, dentro de los beneficios físicos; el principal; la pérdida de peso. El boxeo y el...