RUTINA PARA REALIZAR EN CASA
Como viene sucediendo últimamente, la primera excusa que
utilizan las personas para dejar de lado su calidad de vida e integridad física
es la falta de tiempo; intentando pasar de alto esto me decidí a escribir este
pequeño artículo. Evitando la tan consagrada “falta de tiempo” o el “no tengo
espacio” es que voy a brindar algunos breves ejercicios para realizar en el
lugar que dispongamos y con solo pocos minutos.
Para empezar a diagramar una pequeña rutina de entrenamiento
parto de lo primero; que grupos musculares quiero y debo trabajar. Además, la
dividiré en cinco movimientos; entrada en calor, tren superior, bajo, medio y
elongación final. Vamos a tener en cuenta que realizando la entrada en calor
también realizo un pequeño trabajo cardiovascular.
En pocas palabras describo la rutina, la realizaría al menos
tres veces por semana.
A)
ENTRADA EN CALOR
1.
Comenzare con la soga, barata, de fácil acceso y
un gran ejercicio aeróbico. Salta
con los pies juntos.
2.
Salta
en puntas de pie. No permitas que los talones toquen el piso.
3.
Mantén
la cabeza recta y la mirada al frente. No dobles tu cuerpo hacia adelante,
mantenlo recto.
4.
Tus
codos deben permanecer cerca del cuerpo.
5.
Gira
sólo las muñecas y no los brazos. Los hombros deben permanecer relajados.
6.
Mantén
flexionadas las piernas y estira las piernas al saltar.
7.
Evita
dar dos saltos en una pasada de la soga.
8.
Contrae
el abdomen para proteger la espalda y las rodillas
B)
TREN
SUPERIOR
Realizare un ejercicio tan tradicional como efectivo; flexiones de brazo. Este ejercicio
trabaja el pecho y los hombros, desarrollando una parte superior del cuerpo
fuerte y definido.
C)
TREN INFERIOR
Dos ejercicios ideales para realizar en el hogar; sentadillas y estocadas.
Cuentan con la ventaja de poder ser realizadas con el propio peso del cuerpo,
lo cual reduce el riesgo de caer en lesiones musculares y/o óseas.
D)
TREN MEDIO
Los famosos abdominales, series de ABS superiores, medios y bajos, además
le sumamos el tradicional ejercicio de plancha.
E)
ELONGACION FINAL
Luego
de haber terminado nuestra rutina de trabajo, es necesario realizar un
estiramiento final de todos los músculos involucrados en nuestro trabajo
físico.
Como se ve es de
fácil ejecución y sin necesidad de grandes equipos ni espacios. Entonces, volvemos
al principio, lo que falta no es ni el lugar ni el tiempo, sino simplemente querer modificar y cambiar
nuestro estilo de vida. Recordemos; actividad física más alimentación sana da
como resultado mayor y mejor Calidad de vida.
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