ALIMENTACION Y ACTIVIDAD FISICA : CLAVES EN LA CALIDAD DE VIDA. En la actualidad comienza a tomar y jugar un rol primordial estas pequeñas palabaras! . ¿Pero a que nos referimos cuando hablamos de calidad de vida? No solamente a vernos bien, sino a sentirnos de manera correcta, tener energía , respirar de forma adecuada y sentirnos con posibilidades de cumplir todas nuestras actividades. En este aspecto hay una combinación que es realmente imbatible; ¿Cuál es esta? Sencilla y crucial respuesta; actividad física más sana alimentación!. Una de las principales consultas y afirmaciones que recibo a diario, tanto de mis alumnos como de gente   conocida, es si realizando una rutina semanal de entrenamiento lograran ponerse en forma física adecuada y lograran reducir su peso. La respuesta es, por desgracia de ellos, siempre la misma; las rutinas de entrenamiento deberán ser acompañadas por un factor principal, y me animo a decir; primordial; la alimentación. Por más esfuerzo...

Como viene sucediendo últimamente, la primera excusa que utilizan las personas para dejar de lado su calidad de vida e integridad física es la falta de tiempo; intentando pasar de alto esto me decidí a escribir este pequeño artículo. Evitando la tan consagrada “falta de tiempo” o el “no tengo espacio” es que voy a brindar algunos breves ejercicios para realizar en el lugar que dispongamos y con solo pocos minutos. Para empezar a diagramar una pequeña rutina de entrenamiento parto de lo primero; que grupos musculares quiero y debo trabajar. Además, la dividiré en cinco movimientos; entrada en calor, tren superior, bajo, medio y elongación final. Vamos a tener en cuenta que realizando la entrada en calor también realizo un pequeño trabajo cardiovascular. En pocas palabras describo la rutina, la realizaría al menos tres veces por semana. A)      ENTRADA EN CALOR 1.        Comenzare con la soga, barata, de fácil acceso y un g...

Sin ánimo de inmiscuirme en una faceta en la cual no soy especialista voy a disertar sobre este aspecto que considero fundamental   para nuestros alumnos y entrenados. No reviste importancia si son competidores o simplemente desarrollan la actividad de forma recreativa   con el fin de pasar un buen rato. Partiendo de mi vasta experiencia puedo asentir, sin ánimo de equivocarme, que a falta de   un desarrollo elevado y correcto en la motivación se corre el serio riesgo de que nuestros dirigidos abandonen el trabajo sin alcanzar la meta planeada. Encuentro dos formas; directa e indirecta de mantener este estándar de trabajo. ¿A qué me refiero de forma directa e indirecta?, La primera hace hincapié en elementos y actividades que fortalezcan las ganas de llevar adelante nuestra actividad, ya sea participación en eventos, continuos feedback   u actividades en las cuales se sientan con desafíos por alcanzar. Por el contrario, el trabajo de forma indirecta, ha...

El ritmo de vida de la actualidad, ágil y veloz, resulta ser uno de los principales impedimentos y excusas que encuentran las personas para realizar actividad física. Partiendo de esta idea, es que brindare ejercicios para poder ser realizados en la comodidad del hogar u oficina. La idea primordial es mejorar la calidad de nuestra vida, es decir, poder vernos   y sentirnos conformes y en armonía con nuestro cuerpo. Si la gente supiera que con solo treinta minutos, si, solamente treinta minutos,   cambia radicalmente el panorama físico, no dudaría en realizar un mínimo esfuerzo. Fuere cual fuere nuestro impedimento, comenzare indicando un ejercicio básico para fortalecer el tren superior; marcando las ventajas del mismo y el correcto gesto técnico.   Siempre, partiendo de la base que hay diferentes variables y formas de realizar las llamadas flexiones de brazo. Podemos trabajarlas en un sinfín de maneras; desde doble ancho de hombro, hasta con los brazos en v y l...

La semana anterior, realice un pequeño post sobre algunos ejercicios muy básicos para realizar en el hogar. En el artículo de la fecha aspiro a seguir desarrollando y explayándome sobre los mismos y poder, juntos, analizar las ventajas de cada uno. En el actual hare hincapié en la entrada en calor. Si en el anterior artículo el orden del entrenamiento era el siguiente; entrada en calor, tren inferior, superior, medio y elongación final; en este diremos que el único ejercicio que deber mantener el orden es el primero; es decir la entrada en calor. Luego, será indistinto si trabajamos superior, medio, bajo, o viceversa. La modificación de los factores no altera el producto. Entonces, si mis diversas obligaciones y mi falta de tiempo me llevan a esta situación (que no es otra cosa que falta de querer cambiar la situación actual), realizaría lo siguiente; ENTRADA EN CALOR. Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los gr...