En las ultimas transmisiones en vivo a través de las redes sociales, recibí varias consultas respecto a que alimentos y bebidas ingerir antes y después de ir a entrenar. Con la ayuda de nuestra licenciada en nutrición y mis experiencias y conocimientos durante años en el alto rendimiento y al frente de mi propio gimnasio llegamos a estas recomendaciones. Espero les sean útiles. Antes de iniciar cualquier actividad física recomendamos ingerir   alimentos fuente de hidratos y   de menor cantidad de proteínas. El resultado será una digestión rápida, efectiva y óptima para brindar energía.   La recomendación de los profesionales (1) es que los mismos   sean integrales, debido a su contenido de fibra, logrando que la energía   se extienda durante más tiempo. Como segunda opción se proponen jugos naturales gracias a su forma líquida, lo cual permite una rápida absorción y son   fuente de hidratos simples. Es importante evitar los alimentos fuente de proteína q...

En estos tiempos que corren, en los cuales las personas tienen cada vez menos a su disposición, y me llueven las preguntas para poder sentirse bien y triplicar su energía, van algunos ejercicios que considero básicos y que se enmarcan en mi top para mejorar tanto el físico como la calidad de vida. Obviamente, es, como toda opinión, sumamente subjetiva, y puede estar sujeta a críticas y demás. Pero, como dice el refrán, quien no arriesga no gana; así que, según mi humilde modo de entender las cosas, algunos ejercicios básicos, que no deberían faltar. Debemos sumar , además, la necesidad de ir variando nuestra ejercitación. La variedad puede ser uno de los principios de entrenamiento más olvidados y, en cambio, es uno de los más importantes para garantizar resultados. La primera norma para evitar el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios constantemente. Por este motivo lo que recomendamos es tener una amplio abanico de posibilidades para cada grup...

En los últimos tiempos tome la premisa de observar y analizar diferentes entrenadores, coach y directores; tanto de academias conocidas como de equipos de alto rendimiento. En todo momento, la idea de nuestra institución es el crecimiento. Por ende, es condición sine qua non observar y analizar los mejores entrenamientos y entrenadores para adaptar, corregir y aprender de sus grandes sistemas. Quien no desearía, por citar un ejemplo, conocer y charlar de métodos de entrenamientos con   el gran Amílcar Brusa (para quien no lo conoció, el técnico de Carlos Monzón, y hacedor de más de 16 campeones del mundo). O, hablar de motivación con el gran Pep Guardiola, Claudio Ranieri o Phil Jackson, para citar algunos de los mas conocidos entrenadores. Partiendo de esto, he podido observar puntos importantes dentro de su forma y sistemas de entrenamientos. Por un lado, la motivación y el trabajo en equipo.   Sumamente importante; pregúntenle al hacedor de los múltiples campeone...

En estos tiempos que corren, en los cuales las personas tienen cada vez menos cantidad del mismo a su disposición, quien no ha recibido alguna consulta sobre pequeños ejercicios, básicos, para poder realizar en su hogar Si bien, mi especialidad, es el boxeo, voy a brindar, algunos de los mismos, que considero deberían estar en cualquier rutina física. Obviamente, es, como toda opinión, sumamente subjetiva, y puede estar sujeta a críticas y demás. Pero, como dice el refrán, quien no arriesga no gana; así que, según mi humilde modo de entender las cosas, algunos ejercicios básicos, que no deberían faltar. Debemos sumar , además, la necesidad de ir variando nuestra ejercitación.La variedad puede ser uno de los principios de entrenamiento más olvidados y, en cambio, es uno de los más importantes para garantizar resultados. La primera norma para evitar el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios constantemente. Por este motivo lo que recomendamos es tener ...

En este articulo describire ciertos ejercicios para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo; en particular la sentadilla. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto? Que nos permite trabajar simultáneamente gran parte del sistema muscular. Realizando una sentadilla, ya sea libres, sumo, goblet squat, media sentadilla, sentadilla sobre bosu, en el rack, sentadilla frontal, etc, utilizamos los siguientes músculos; cuádriceps, musculo agonista del movim...

EXPECTATIVAS VS REALIDAD La semana anterior, en los primeros días de mayo, se realizó en el estadio Mgm de Las Vegas, lo que era, para muchos, la pelea del año entre mexicanos. Un duelo hecho a la   medida de los amantes de este hermoso deporte, solamente comparable a las grandes contiendas entre Erik “el terrible” Morales y Marco Antonio Barrera, dos tremendos peleadores mexicanos. Sin embargo, a pesar de la pomposa   rueda de presa, el increíble marketing, y toda la parafernalia llevada adelante la pelea en sí mismo resulto un fiasco total. Las expectativas generadas en miles de personas, entre las que me incluyo, del que joven Julio Cesar Chávez Jr. realizaría una gran pelea y pudiera terminar con el reinado de su compatriota el “canelo”   Álvarez, rápidamente se vio opacada por su paupérrimo rendimiento, arrojando el irrisorio numero de 72 golpes durante los 12 rounds de pelea. Para quienes no conocen este deporte, ese   número   se suele arrojar e...

PASADO VERSUS PRESENTE Siempre que realizo un viaje por cuestiones laborales o de placer   intento   analizar y observar que modificaciones   han realizado sus habitantes y autoridades en su calidad de vida. En esta ocasión, en vísperas de la pelea entre   ChaveZ Jr. y el canelo Álvarez, he encontrado algunas situaciones que me han generado una grata sorpresa. Tradicionalmente, al menos desde que tengo uso de la razón, la cultura americana llevaba y nos arrojaba un modelo de alimentación   nefasto, sumado a una casi nula oferta de actividad física. Bueno, esto se ha ido modificando en forma rotunda. Hoy en día, cualquier habitante de Nueva York o aledaños puede alimentarse de forma correcta y saludable, encontraremos gran cantidad de supermercados de comida saludable y mejor aún;   se informa   en todos los alimentos cuantas calorías dispone.   A esto debemos sumarle gran cantidad de oferta de actividad física; desde las clásicas cadenas de...

Como viene sucediendo últimamente, la primera excusa que utilizan las personas para dejar de lado su calidad de vida e integridad física es la falta de tiempo; intentando pasar de alto esto me decidí a escribir este pequeño artículo. Evitando la tan consagrada “falta de tiempo” o el “no tengo espacio” es que voy a brindar algunos breves ejercicios para realizar en el lugar que dispongamos y con solo pocos minutos. Para empezar a diagramar una pequeña rutina de entrenamiento parto de lo primero; que grupos musculares quiero y debo trabajar. Además, la dividiré en cinco movimientos; entrada en calor, tren superior, bajo, medio y elongación final. Vamos a tener en cuenta que realizando la entrada en calor también realizo un pequeño trabajo cardiovascular. En pocas palabras describo la rutina, la realizaría al menos tres veces por semana. A)      ENTRADA EN CALOR 1.        Comenzare con la soga, barata, de fácil acceso y un g...