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SE ACERCA EL VERANO... tips para estar en forma … TODO el año!

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A medida que transcurre el invierno, la mayoría de la gente, especialmente las mujeres, comienza a preocuparse por su forma física y como lucirá su cuerpo en tiempos de calor. En esta ocasión brindare algunos tips y datos necesarios para poder obtener un buen estado físico antes de la llegada de la primavera y el verano, es decir, mantenernos en una forma adecuada durante todo el año. Esto nos permitirá sentirnos bien y mejorar nuestra calidad de vida.. En primer lugar, como siempre indico, es necesario practicar actividad durante todo el año. No solamente por un tema de salud física, sino por la gran cantidad de beneficios que nos otorga. Practicar un deporte, cualquiera que sea, es de vital importancia para reducir el stress, sentirse mejor, levantar nuestras defensas y estado de ánimo. Entonces, con lo dicho anteriormente, seguiremos adelante con dos elementos fundamentales; alimentación y deporte. El primer ítem cumple un requisito sumamente importante, sin el primero el segundo …

QUIERO VERME Y SENTIRME BIEN? CUAL ES LA VERDADERA FUNCION QUE DEBE TENER MI ENTRENADOR ?

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En la pasada semana me he tomado el atrevimiento de observar el trabajo de muchos profesionales del aérea; desde profesores de musculación a diferentes entrenadores de crossfit, funcional, baile, etc. Siempre con el objetivo de ir mejorando la calidad de entrenamientos propios, y ver que conceptos añadir y cuales desechar.El ánimo de este pequeño artículo es no realizar ninguna crítica especifica sino más bien tomar lo que pienso, y sostengo que cualquier persona que se dedique de forma profesional a impartir estas actividades debe aplicar.
Sí;por desgracia y a pesar de que muchos no lo vean de esta manera, tener gente a cargo arroja un sinfín de responsabilidades. Hoy en día, con el auge de las redes sociales y videos, se empieza a notar el faltante de un factor primordial; la capacitación y la preparación. Es insostenible impartir una clase sin un conocimiento previo y basando el entrenamiento en una simple observación de un video; la causa es clara; no todas las personas son iguales…

QUE ES EL CORE Y EL TREN MEDIO?

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Hoy en día en pleno auge de los cuerpos fit y abdominales marcados me propongo explicarles la importancia, no solamente estética, sino también de nuestra salud de desarrollar y trabajar el Core.
Además les comentare sobre diferentes ejercicios para trabajar una de las zonas más subestimadas del cuerpo;y por ende muy pocas veces tenida en cuenta, mas allá de fines netamente estéticos.
Comenzare indicando que el tren medio y el Core, es fundamental para la buena salud de nuestro cuerpo, “Los músculos que podemos abarcar en este término de Core son el transverso, los oblicuos, el suelo pélvico, el melíficos, el psoas ilíaco, el recto anterior del abdomen y toda la musculatura dorsal de la parte baja de la espalda, entre otros muchos. De entre las muchas funciones que podemos enumerar de la faja abdominal, dos son las prioritarias: la función estabilizadora y el fijador. La mayoría de los movimientos funcionales que ejecutamos en nuestro día a día tiene su origen en la cintura escapular y l…

ETERNA PREGUNTA ¿QUE EJERCICIOS PUEDO REALIZAR EN CASA PARA FORTALECER LA ZONA SUPERIOR?

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En este pequeño post me propongo resolver una de las tantas preguntas que recibo a diario en mi gimnasio o vía redes sociales.
Lo resolveré con un solo, y vital, a mi modo de ver las cosas, ejercicio. Este no es otro que las famosas flexiones de brazo o push up.
Como conocemos, en la actualidad, el principal motivo de la mayoría, o excusas, pareciera ser el ritmo actual de vida, lo cual les impide acercarse a realizar actividad física.
Si la gente supiera que realizando solamente media hora cambiaria completamente su ecuación de vida, sintiéndose con más energía, más actitud y más ganas; les aseguro que se tomarían este tiempo para realizarla.
¿Excusas o falta de tiempo? Sea cual fuera la situación, la idea es enviar algunos ejercicios para poder realizar en la comodidad del hogar o simplemente al aire libre. Enumerare;
·FLEXIONES DE BRAZOS
Es un ejercicio que se realiza con el peso corporal propio. El famoso entrenamiento realizado en nuestro colegio primario y secundario. Pero no por est…

¿COMO MANTENERME EN FORMA SI NO DISPONGO DE TIEMPO?

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En los tiempos actuales , en los cuales las personas tienen cada vez menos cantidad del mismo a su disposición, que profesor no ha escuchado miles y miles de excusas para evitar el trabajo físico. Desde el “no tengo tiempo”, al “empiezo la próxima semana”. Pero a no desesperar, a continuación envió mi selección de ejercicios para realizar en la casa, aunque sea en una minúscula parte del tiempo.Si bien, mi especialidad, es el boxeo, voy a brindar, algunos de los mismos. Obviamente, es, como toda opinión, sumamente subjetiva, y puede estar sujeta a críticas y demás. Pero, como dice el refrán, quien no arriesga no gana. Debemos sumar, además, la necesidad de ir variando nuestra ejercitación. La variedad puede ser uno de los principios de entrenamiento más olvidados y, en cambio, es uno de los más importantes para garantizar resultados. La primera norma para evitar el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios constantemente. Por este motivo lo que recomendamos es tener…

PRIMEROS DIAS DE ENTRENAMIENTO; ¿ QUE COMER ANTES Y DESPUES DE IR AL GYM?

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En las ultimas transmisiones en vivo a través de las redes sociales, recibí varias consultas respecto a que alimentos y bebidas ingerir antes y después de ir a entrenar. Con la ayuda de nuestra licenciada en nutrición y mis experiencias y conocimientos durante años en el alto rendimiento y al frente de mi propio gimnasio llegamos a estas recomendaciones. Espero les sean útiles. Antes de iniciar cualquier actividad física recomendamos ingeriralimentos fuente de hidratos y de menor cantidad de proteínas. El resultado será una digestión rápida, efectiva y óptima para brindar energía.La recomendación de los profesionales (1) es que los mismos sean integrales, debido a su contenido de fibra, logrando que la energíase extienda durante más tiempo. Como segunda opción se proponen jugos naturales gracias a su forma líquida, lo cual permite una rápida absorción y son fuente de hidratos simples. Es importante evitar los alimentos fuente de proteína que contengan gran cantidad de grasa y/o tejido …

EXPERIENCIAS DE NUESTRO ENTRENAMIENTO ;HOY LU PEDRAZA (MODELO)

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La modelo Lucia Pedraza contando su experiencia bajo nuestro entrenamiento y los beneficios alcanzados con el mismo.

















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