Desde hace ya un largo tiempo continuo con la insistencia de escribir, a mi entender, sobre dos de los ítems fundamentales para arribar a nuestro objetivo final; la calidad de vida. El fundamento de tal insistencia   se basa, además de mis observaciones y experiencia personal con mis alumnos, en el trasfondo factico que acompaña dicha aseveración. La misma Organización mundial de la salud establece   el ejercicio físico y la alimentación saludable como pilares para reducir enfermedades. “Las enfermedades no transmisibles (ENT), entre las que se incluyen las enfermedades cardiovasculares (ECV), la diabetes, la obesidad, ciertos tipos de cáncer y las enfermedades respiratorias crónicas, son responsables del 60% de los 58 millones de muertes anuales, lo que significa que, en 2005, 35 millones de personas perdieron la vida en el mundo debido a estas enfermedades (…)El 80% de los casos de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2, y el 4...

En estos tiempos que corren, en los cuales las personas tienen cada vez menos cantidad del mismo a su disposición, quien no ha recibido alguna consulta sobre pequeños ejercicios, básicos, para poder realizar en su hogar Si bien, mi especialidad, es el boxeo, voy a brindar, algunos de los mismos, que considero deberían estar en cualquier rutina física. Obviamente, es, como toda opinión, sumamente subjetiva, y puede estar sujeta a críticas y demás. Pero, como dice el refrán, quien no arriesga no gana; así que, según mi humilde modo de entender las cosas, algunos ejercicios básicos, que no deberían faltar. Debemos sumar , además, la necesidad de ir variando nuestra ejercitación.La variedad puede ser uno de los principios de entrenamiento más olvidados y, en cambio, es uno de los más importantes para garantizar resultados. La primera norma para evitar el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios constantemente. Por este motivo lo que recomendamos es tener ...

FORTALEZA MENTAL Y MOTIVACION; MÁS QUE UN 50 % Siempre que se habla de alto rendimiento   y deportes profesionales   se hace hincapié en el rendimiento físico y técnico, y muy poco en, lo que considero un factor primordial; la fortaleza mental y la motivación. Tanto en los deportistas de elite como   las personas que deciden cumplir   un entrenamiento semanal recreativo el cerebro y su rol cumplen un elemento fundamental. ¿Quién no ha dejado de ir a entrenar por su cansancio o desgano? ¿Qué deportista de alto nivel alguna vez pensó en abandonar ante las presiones?   El nivel de exigencia es diferente, pero el nivel motivacional y la fuerza de nuestra voluntad es exactamente la misma; entonces, el rol fundamental de los profesionales a cargo es elevar el elemento motivación y que sus alumnos o dirigidos puedan vencer estas dudas. Considero entonces que poseer una buena fortaleza mental y un nivel elevado de motivación, y poder mantenerlo, sobretod...

En este articulo describire ciertos ejercicios para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo; en particular la sentadilla. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto? Que nos permite trabajar simultáneamente gran parte del sistema muscular. Realizando una sentadilla, ya sea libres, sumo, goblet squat, media sentadilla, sentadilla sobre bosu, en el rack, sentadilla frontal, etc, utilizamos los siguientes músculos; cuádriceps, musculo agonista del movim...

En los artículos que precedieron a este siempre hablamos y alabamos la metodología del trabajo de sentadillas, en este, comenzaremos a explayarnos sobre otra forma de trabajo de tren inferior; como son las estocadas. Igual que en la ejecución de las sentadillas, las mismas no trabajan únicamente un grupo muscular, sino que abarcan variedad de los mismos. “Las estocadas es un ejercicio de la parte inferior del   cuerpo que se dirige a varios grupos musculares a la vez. Los músculos glúteos ubicados en las caderas y las nalgas junto con los tendones de la corva y el cuádriceps de tu pierna superior son los músculos principales que se utilizan durante una estocada. Los músculos de la pantorrilla en tus piernas, los músculos abdominales y los músculos de la espalda también se utilizan para estabilizar este ejercicio”. Como decimos siempre es fundamental desarrollar el ejercicio con el correcto gesto técnico, lo cual nos asegurara beneficios y evitara caer en riesgos de le...

Esta semana escribiré sobre ciertos ejercicios para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que   debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal   ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto?   Que nos permite trabajar simultáneamente   gran parte del sistema muscular. Realizando una sentadilla, ya sea libres, sumo, goblet squat, media sentadilla, sentadilla sobre bosu, en el rack, sentadilla frontal, etc, utilizamos los siguientes músculos;   cuádriceps, musculo agonista del movimiento; glúte...

Muchísimas veces hemos odio de los beneficios y la importancia de los ejercicios aeróbicos (ya sea trotar, caminar, etc) para nuestra salud. Hoy les escribiré sobre otros que no tienen tanta prensa como   los anteriores y sin embargo son sumamente útiles; los anaeróbicos. Cuántas veces hemos odio en los gimnasios gente hablando sobre realizar ejercicios de un modo o de otro, y nos quedamos sin saber que decían realmente. Pues bien; Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). También, debemos decir, que no siempre son opuestos, sino que se complementan, y por eso, debemos hablar de     cual es predominantemente en cada ejercicio. Cuando hablamos de los aeróbicos nos referimos a “ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello neces...

En los tiempos que corren, donde las obligaciones y la carga de responsabilidades es realmente amplia, ocupa un papel primordial y esencial el objetivo que atañe nuestro articulo; mejorar la calidad de vida. ¿A que nos referimos con esta frase? Seguramente   algunos dirán que es algo trillado y oído hasta el hartazgo. Lamento contradecirlos, no es así ni debió serlo nunca. La función primordial de cualquier ejercicio físico es lograr una mejora en nosotros y poder llevarnos hacia este tan ansiado objetivo. Las diferentes metas alcanzadas tienen que conducir hasta este fin primordial. Es decir, una mejora física y de mentalidad son pequeños, pero valiosos, pasos que estamos obligados a ir recorriendo. Mejorar nuestra respiración, vernos bien físicamente, tener un mejor estado de ánimo para encarar nuestras obligaciones, son algunos de los puntos que cualquier entrenamiento debería ir promoviéndonos. Nuestro sistema, y el boxeo en particular, tienen por función y cuasi obli...

Vamos a comenzar hablando de un elemento, muchas veces subestimado y no desarrollado o puesto en prioridad, como es la entrada en calor. Cuantas veces se ha repetido hasta el hartazgo la necesidad de realizar una buena, y porque no, completa entrada antes del comienzo de nuestra rutina. Cuántas veces hemos recibido información de gente que sufre al comienzo de su actividad, y la respuesta siempre es la misma; no le dedico más que unos pocos segundos al tema que nos involucra. Hablando técnicamente, podemos definir la entrada en calor “como una carga de entrenamiento que busca estimular umbrales metabólicos, neuromusculares y cardio-respiratorios. Siendo varios los efectos positivos, independientemente del deporte de que se practique”. Podemos y debemos destacar los siguientes beneficios de la misma, teniendo en cuenta el nivel, la edad y la temperatura; ·          Reduce el riesgo de lesiones. ·      ...

En este pequeño artículo, les comentare sobre diferentes ejercicios para trabajar una de las zonas más subestimadas del cuerpo;   y por ende muy pocas veces tenida en cuenta, mas allá de fines netamente estéticos. Comenzare indicando que el tren medio y el Core, es fundamental para la buena salud de nuestro cuerpo, “Los músculos que podemos abarcar en este término de Core son el transverso, los oblicuos, el suelo pélvico, el melíficos, el psoas ilíaco, el recto anterior del abdomen y toda la musculatura dorsal de la parte baja de la espalda, entre otros muchos. De entre las muchas funciones que podemos enumerar de la faja abdominal, dos son las prioritarias: la función estabilizadora y el fijador. La mayoría de los movimientos funcionales que ejecutamos en nuestro día a día tiene su origen en la cintura escapular y la cintura pélvica, siendo el Core el encargado de coordinar intermuscularmente estas dos estructuras mediante ambas funciones.” Entonces una buena musculatura...

Por primera vez en mucho tiempo voy a utilizar este pequeño articulo como descarga semanal, se preguntaran, seguramente, cual es la causa que arroja esta decisión. La misma es muy sencilla y de fácil respuesta. Esta semana, he observado y visto cantidad de videos de personas conocidas (no voy a dar nombres ya que no tienen importancia) realizando ejercicios de una manera sumamente equivocada y errónea. Sin ánimo de creerme quien para juzgar el trabajo ajeno; resulta sumamente contradictoria que, la actividad que debería hacernos sentir de mejor forma y mejorar nuestra calidad de vida, tenga como resultado lo diametralmente opuesto. Ver como una simple flexión es realizada de una forma absurda, cometiendo todos los errores posibles, desde no mover el tronco en bloque, hasta apoyar el estómago en el suelo, son formas que, desgraciadamente no puedo dejar pasar ni de sentirme, al menos angustiado. Profesionales(o no) es gente que tiene a cargo a otras personas, y cuya función es ...

En el día de la fecha, hare hincapié en diferentes tipos de ejercicios para desarrollar y trabajar el tren superior. Como conocemos, en la actualidad, el principal motivo de la mayoría, o excusas,   pareciera ser el ritmo actual de vida, lo cual les impide acercarse a realizar actividad física. Si la gente supiera que realizando solamente media hora cambiaria completamente su ecuación de vida, sintiéndose con más energía, más actitud y más ganas; les aseguro que se tomarían este tiempo para realizarla. ¿Excusas o falta de tiempo? Sea cual fuera la situación, la idea es enviar algunos ejercicios para poder realizar en la comodidad del hogar o simplemente al aire libre. Enumerare; ·          FLEXIONES DE BRAZOS Es un ejercicio que se realiza con el peso corporal propio. El famoso entrenamiento realizado en nuestro colegio primario y secundario. Pero no por esto, pierde utilidad. En una definición técnica los músculos agonista...