EJERCICIOS BASICOS PARA REALIZAR EN CASA
En estos tiempos que corren, en los cuales las personas
tienen cada vez menos cantidad del mismo a su disposición, quien no ha recibido
alguna consulta sobre pequeños ejercicios, básicos, para poder realizar en su
hogar.
Si bien, mi especialidad, es el boxeo, voy a brindar,
algunos de los mismos, que considero deberían estar en cualquier rutina física.
Obviamente, es, como toda opinión, sumamente subjetiva, y puede estar sujeta a críticas
y demás. Pero, como dice el refrán,
quien no arriesga no gana; así que, según mi humilde modo de entender las
cosas, algunos ejercicios básicos, que no deberían faltar.
·
SENTADILLAS, ejercicio madre del tren
inferior, implica gran cantidad de músculos
en el trabajo, bien realizada, con una técnica correcta y supervisada, es uno
de los trabajos más efectivos para glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
·
DOMINADAS, gran ejercicio y fundamental para una
espalda fuerte. Es importante poder realizarla bajo una correcta
supervisión, fundamentalmente centra su
influencia en el dorsal. Pero no solamente las dominadas son un ejercicio
completo para la espalda, sino que también en su ejecución entran en juego
otras partes del cuerpo como por ejemplo los brazos, en los que trabajamos los
bíceps y en menor medida el deltoides, así como la contracción abdominal.
·
FLEXIONES DE BRAZO, un ejercicio con fama de
sencillo y de baja intensidad. Muy apropiado para quienes se inician en el
entrenamiento en su propio hogar. Ideal para personas sedentarias.
·
EJERCICIOS AEROBICOS, algún trabajo del mismo,
al menos de quince minutos, aunque más no sea de un trote liviano, podrá
mejorar nuestra calidad de vida.
·
ABDOMINALES, diferentes ejercicios, superior,
medio y bajo, excelentes para fortalecer la zona media y mejorar nuestra
postura.
Estos, considero, son algunos ejercicios básicos, que
servirán y, como pueden observar, pueden ser realizados, por cualquier persona,
en la comodidad de su hogar. El fin, es poder, como vengo diciendo,
mejorar la calidad de vida de las
personas, que, en definitiva, es el objetivo que persigo.
Lic. Federico
Devesa
Founder
Federico Devesa - Director general.
Helping
people to feel better than ever before
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