PASADO VERSUS PRESENTE Siempre que realizo un viaje por cuestiones laborales o de placer   intento   analizar y observar que modificaciones   han realizado sus habitantes y autoridades en su calidad de vida. En esta ocasión, en vísperas de la pelea entre   ChaveZ Jr. y el canelo Álvarez, he encontrado algunas situaciones que me han generado una grata sorpresa. Tradicionalmente, al menos desde que tengo uso de la razón, la cultura americana llevaba y nos arrojaba un modelo de alimentación   nefasto, sumado a una casi nula oferta de actividad física. Bueno, esto se ha ido modificando en forma rotunda. Hoy en día, cualquier habitante de Nueva York o aledaños puede alimentarse de forma correcta y saludable, encontraremos gran cantidad de supermercados de comida saludable y mejor aún;   se informa   en todos los alimentos cuantas calorías dispone.   A esto debemos sumarle gran cantidad de oferta de actividad física; desde las clásicas cadenas de...

En los artículos que precedieron a este siempre hablamos y alabamos la metodología del trabajo de sentadillas, en este, comenzaremos a explayarnos sobre otra forma de trabajo de tren inferior; como son las estocadas. Igual que en la ejecución de las sentadillas, las mismas no trabajan únicamente un grupo muscular, sino que abarcan variedad de los mismos. “Las estocadas es un ejercicio de la parte inferior del   cuerpo que se dirige a varios grupos musculares a la vez. Los músculos glúteos ubicados en las caderas y las nalgas junto con los tendones de la corva y el cuádriceps de tu pierna superior son los músculos principales que se utilizan durante una estocada. Los músculos de la pantorrilla en tus piernas, los músculos abdominales y los músculos de la espalda también se utilizan para estabilizar este ejercicio”. Como decimos siempre es fundamental desarrollar el ejercicio con el correcto gesto técnico, lo cual nos asegurara beneficios y evitara caer en riesgos de le...

Como vengo escribiendo últimamente, y este caso no va a ser la excepción, brindare algunos ejercicios para realizar en la comodidad del hogar, o donde lo crean mejor, del tren inferior. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que   debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal   ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto?   Que nos permite trabajar simultáneamente   gran parte del sistema muscular. Los principales músculos   que son activados al realizar dicho ejercicio son el glúteo medio y mayor junto a los cuádriceps. En menor medida ...

En este, uno de los últimos artículos del año, hare hincapié en los beneficios de la práctica del boxeo en las mujeres.   Comencemos aclarando, que, este hermoso deporte, cuenta con algunos prejuicios previos; intentare ir   quitando uno a uno estos mitos tan arraigados! Luego, y para terminar, desarrollare alguno de los beneficios de la práctica de este hermoso deporte. MITO 1;   EL BOXEO ES UN DEPORTE EN EL CUAL DEBO RECIBIR GOLPES PARA PRACTICARLO Uno de los primeros y principales temores de las mujeres que se acercan a nuestro gimnasio, comencemos aclarando que en ningún momento es necesario el contacto físico. Se puede aprender a caminar, lanzar golpes, realizar bolsas y diferentes elementos sin necesidad de estar frente a un oponente. Durante un entrenamiento de boxeo, el ritmo cardiaco se eleva. Eso significa que a medida que realiza los diversos ejercicios de la clase, se va a quemando una gran cantidad de calorías, sin olvidarnos de que es sumamente div...

La semana anterior he tenido el gusto de tratar con algunas alumnas nuevas,   el mayor conflicto que presentaban respecto a las clases, no era si la actividad física era la correcta o demás consultas diarias; sino algo que me resulto llamativo; si las clases eran únicamente femeninas. Automáticamente, asocie dicha consulta, a la posibilidad de alguna mala experiencia de entrenamiento o dentro de la sociedad en la que nos encontramos inmersos. Valiéndome de estos datos es que me veo en la obligación, de escribir este pequeño artículo. Partamos de la base, que nuestro sistema de entrenamiento, busca, además de una mejoría en la calidad de vida, que incluye ejercicios físicos, reducción del stress y sana alimentación, una interrelación correcta y agradable entre todos los miembros que participan. ¿Qué quiero significar con esto?,   que parte de la mejora de nuestra calidad de vida, se encuentra en que nuestro ambiente haga sentir cómoda   a las personas, sin dis...

En los tiempos actuales que corren, y bajo la tutela de las redes sociales y el acceso a la información en el momento, se corre el riesgo de caer bajo la supervisión de gente no acorde con el rol al cual están asignados. Ser profesor o instructor de cualquier actividad conlleva cierto grado de responsabilidad, al menos así lo sentimos y lo afrontamos en nuestra escuela. Es por ello, que comentare en este pequeño artículo, ciertas pautas y conceptos que se manejan y son primordiales en nuestro lugar de trabajo; que no es otro que el gimnasio.   Estos diversos ítems, que tanto quien les habla, como los instructores a cargo, respetan a rajatabla,   permiten una excelente convivencia y un agradable tiempo de entrenamiento. El noventa y cinto por ciento de las personas que se dirigen a adquirir nuestro entrenamiento busca, principalmente, mejorar físicamente y sentirse bien. Para lograr estos objetivos, es necesario, respetar ciertas pautas que yo considero de suma utilidad....

En estas épocas del año, la cercanía al verano   y la necesidad de verse bien y conformes físicamente, lleva a   la gente a realizar una cantidad de consultas respecto a entrenamientos y trabajo físico. En cuanto a mi persona, recibo cantidad de llamadas referidas al deporte que llevamos adelante; desde si puede realizarse solamente la parte física hasta si las personas deben combatir con algún compañero. Estas preguntas y consultas son las que me llevan a describir y desarrollar nuestro método de entrenamiento. Lo primero que todas las personas deben saber, es que, nuestro deporte, es sumamente completo, y los resultados se observan en el corto plazo. Ahora bien, nuestro método, lo que busca, a diferencia del resto y por lo cual nos destacamos;   es generar un cambio en el estilo de vida de las personas ; buscamos además de la mejora física, un cambio en la calidad de vida; alimentación, reducción del stress y ejercicio físico, tres de nuestros pilares. Si bien...

Con la llegada de la primavera la gente, en general, se apresura por recuperar   el tiempo perdido a lo largo del año, y alcanzar su mejor forma física, tanto por un tema de autoestima como de salud. En esta ocasión pretendo, sin ánimo de ofender a nadie, brindar algunos consejos y actividades que considero sumamente saludables. En primer lugar, comenzare, por lo obvio; si de buena salud se trata y de mejorar nuestro aspecto físico; es fundamental que se realice actividad   durante todo el año, no solamente tres o cuatro meses. En primer lugar repercutirá, no solamente en nuestra figura, sino en algo más importante; nuestra salud. Realizar actividad nos permitirá sentirnos   más enérgicos, despiertos y   con ganas de realizar nuestras tareas; además de mejorar nuestro humor y estado de ánimo. Todo actividad, fuere cual fuere (yo obviamente recomiendo el boxeo) debe estar acompañada por hábitos saludables de alimentación. No es necesario sumergirse en dietas...

A medida que transcurre el invierno, la mayoría de la gente, especialmente las mujeres, comienza a preocuparse por su forma física y como lucirá su cuerpo en tiempos de calor. En esta ocasión brindare algunos tips y datos necesarios para poder obtener un buen estado físico antes de la llegada de la primavera y el verano. En primer lugar, como siempre indico, es necesario practicar actividad durante todo el año. No solamente por un tema de salud física, sino por la gran cantidad de beneficios que nos otorga. Practicar un deporte, cualquiera que sea, es de vital importancia para reducir el stress, sentirse mejor, levantar nuestras defensas y estado de ánimo. Entonces, con lo dicho anteriormente, seguiremos adelante con dos elementos fundamentales; alimentación y deporte. El primer ítem cumple un requisito sumamente importante, sin el primero el segundo no tendrá el éxito que esperamos y viceversa. El primer paso es orientarse con un profesional en el área de la nutrición, e...

Debo reconocer, en esta ocasión, que no estaba seguro si desarrollar este tema que considero de un elevado  grado de importancia. Sin embargo, luego de algunos acontecimientos personales que surgieron  y pude observar  en mi pequeña, pero gran concurrida escuela; tome la decisión. Para todas las personas mayores de una determinada edad, digamos los treinta y cinco años, nos es sumamente complicado entender a las nuevas generaciones, ya que , salvo excepciones , que siempre las hay, reuníamos ganas de entrenar y sacrificarnos en post de un objetivo (en mi caso particular levantaba todos los días a las 8 am, trabajaba hasta las 4 pm, luego entrenaba en la federación argentina de boxeo hasta la 630 pm, y luego retomaba mis estudios universitarios hasta las 11 pm, todo esto de lunes a viernes). La idea era poder mejorar, ir detrás de un sueño y una meta; quizás un título de campeón, ser profesional, una graduación extra, etc. Pequeños escalones que, junto a mis compañe...

En esta pequeña nota voy a dedicarme a escribir sobre dos de los deportes de combate que más me apasionan; boxeo y kick boxing, describiendo sus beneficios, tanto físicos como mentales, en las mujeres. Actualmente las chicas tienen la duda y la pregunta si asistiendo a las clases recibirán golpes y deberán interactuar con el resto de los chicos. Esto es una falacia que lleva ya muchos años;  se puede aprender estas dos artes de combate sin recibir golpes innecesarios y fuera de lugar. Lo primero que se recomienda de nuestras clases es el trabajo físico que desarrollamos; especialmente diseñado para las mujeres y divido en grupos bien marcados. Es decir; nunca una persona sumamente avanzada se cruzara con alguien que recién comienza en la práctica; de ahí reside el éxito de nuestro método; tratar de personalizar los objetivos  según la realidad de cada practicante. Debemos destacar, dentro de los beneficios físicos; el principal; la pérdida de peso. El boxeo y el...

En la actualidad; uno de los objetivos mas buscados por mis alumnos es,además de la mejora física y de salud; obtener una mejor calidad de vida. A que me refiero cuando hablamos de esto; a respirar mejor, tener una postura corporal optima, no sentir  dolores, levantarse con mayor animo y mayor energía. Ahora bien, repetido ya en varias publicaciones mias; solamente con el trabajo físico no alcanza; es necesario acompañar todo este proceso con un cambio en el estilo de vida; comida sana, actividad física, reducción del stress y descanso. Lo primero que recomiendo a un alumno sedentario es la búsqueda de un especialista en el ámbito de la nutrición (además de mis consejos), luego realizamos una planificación física (con objetivos, tanto en el corto y mediano plazo), para luego ,transcurrido determinado tiempo de trabajo medir los guarismos y fijar los resultados alcanzados. El encargado de guiarnos, no solamente debe fijar los objetivos, sino ser cons...

Sucede en la actualidad que el ritmo de vida, sumado a los compromisos laborales y familiares a los que se encuentra sometida nuestra sociedad; impiden el seguimiento de un ítem y factor fundamental en nuestro sistema de vida; la alimentación. Sin una ingesta adecuada de alimentos saludables, nuestro cuerpo; tarde o temprano nos cobrara esta mala decisión. Comparemos nuestra persona con un auto cero kilometro; si le ingresamos nafta de una mala calidad  el funcionamiento del motor sera malo, o lo que es peor, se ira destruyendo y funcionando de forma incorrecta con el correr de los kilómetros. Ahora bien, nuestro cuerpo es aquel auto, y nuestra nafta es la comida que insertamos; el resultado es exactamente el mismo, de ahí la importancia. En vista de lo anterior, recomiendo siempre la ingesta de gran cantidad de frutas, verduras y alimentos proteicos; los cuales permitirán mejorar nuestra calidad de vida, estar sanos y poder desarrollar nuestras acciones cotidianas sin pro...

En el imaginario de la gente el boxeo y el kick boxing siguen siendo deportes que solo consisten en la violencia y en ejecutar golpes; de persona de bajos recursos que los realizan únicamente con la finalidad de la supervivencia. Este y otros conceptos que escuche a lo largo de mis años como competidor y entrenador son de los conceptos más errados y equivocados;  quien podría decir que las modelos de Victoria”s  Secrets (Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Isabel Goulart), Sandra Bullock o nuestra modelo local Jesica Cirio se dedicarían a estos deportes si el resultado fuera meramente golpes y violencia. Nuestro actividad representa salud y bienestar físico; tanto a nivel estético como interno. A medida que el tiempo continua, y las modas cortoplacistas de ejercicios obtienen lesiones y resultados pésimos, nuestro sistema de entrenamiento sigue siendo uno de los métodos más efectivos. Evitando las lesiones  (que siempre pueden ocurrir), las sobre exigencias  fí...

Las mujeres (tanto jóvenes como adultas), buscan algún deporte o actividad física que les permita la tonificación muscular junto a la perdida de peso, además divertirse ,lo cual les permita mantenerla durante un tiempo continuo y no agotarlas. El objetivo de esta pequeña nota es comparar las diferentes actividades que realizan y ver la superioridad del boxeo y el kick boxing como forma sumamente completa de entrenamiento. Como no nos interesa desmerecer las otras actividades, solo me dedicare a enumerar las ventajas de la practica en las mujeres; ·          Aumento de la fuerza y la flexibilidad ·          Mejoras en la coordinación y reflejos ·          Fortalece y tonifica piernas, glúteos, abdomen  y brazos ·          Reduccion del stress ·          Autoconfianza · ...

No todo actividad deportiva referida a las artes marciales y deportes de combate (llámese boxeo, kick boxing o muay thai) está relacionado al nivel competitivo; también encontramos, hoy en día, mucha gente que los practica solamente como hobbies o actividad física recreativa, este articulo va destinado a aquellas personas; que por gusto y diversión, practican nuestros hermosos deportes. El primer paso para comenzar esta actividad es perder miedo a lo que puedo encontrarme en un lugar así; muy poca gente (al menos los que se encuentran bajo mi supervisión y dictado de clases) se dedica a la alta competencia, y los que si lo realizan, trabajan solamente entre ellos, cuidando a los novatos y a los que comienzan con otros objetivos e intenciones. Esto decanta del puro sentido común, jamás sería útil para un competidor compartir ejercicios con un novato, ni a la inversa; ya que la velocidad, agilidad, el tiempo y las ganas son completamente opuestos. Luego de haber perdido el miedo a...

Sin ánimo de atribuirme condiciones y consejos que corresponden a un especialista  en nutrición, brindare algunos datos que utilice durante mi carrera para poder mantenerme en forma durante la competencia. Primero que nada, para la reducción de peso y posterior mantenimiento, es fundamental acompañar la actividad física con una buena ingesta de comida, saludable y de acuerdo al gasto energético que realizamos. No puedo dejar de ingerir alimentos  ni de realizar las cuatro comidas diarias .No se pierde peso de un día para otro, salvo atletas de alto rendimiento y solamente para cumplir el requisito de la balanza antes de la competencia. Cabe aclarar, que lo recuperan mediante hidratación y la ingesta de  alimentos saludables. Partiendo de esta base, recomiendo una pequeña consulta a un profesional del área, el cual nos indique que alimentos poder ingerir, cantidad de comidas a realizar en relación a nuestras metas y composición corporal. Desde mi experiencia persona...