En este articulo describire ciertos ejercicios para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo; en particular la sentadilla. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto? Que nos permite trabajar simultáneamente gran parte del sistema muscular. Realizando una sentadilla, ya sea libres, sumo, goblet squat, media sentadilla, sentadilla sobre bosu, en el rack, sentadilla frontal, etc, utilizamos los siguientes músculos; cuádriceps, musculo agonista del movim...

En los artículos que precedieron a este siempre hablamos y alabamos la metodología del trabajo de sentadillas, en este, comenzaremos a explayarnos sobre otra forma de trabajo de tren inferior; como son las estocadas. Igual que en la ejecución de las sentadillas, las mismas no trabajan únicamente un grupo muscular, sino que abarcan variedad de los mismos. “Las estocadas es un ejercicio de la parte inferior del   cuerpo que se dirige a varios grupos musculares a la vez. Los músculos glúteos ubicados en las caderas y las nalgas junto con los tendones de la corva y el cuádriceps de tu pierna superior son los músculos principales que se utilizan durante una estocada. Los músculos de la pantorrilla en tus piernas, los músculos abdominales y los músculos de la espalda también se utilizan para estabilizar este ejercicio”. Como decimos siempre es fundamental desarrollar el ejercicio con el correcto gesto técnico, lo cual nos asegurara beneficios y evitara caer en riesgos de le...

Muchísimas veces hemos odio de los beneficios y la importancia de los ejercicios aeróbicos (ya sea trotar, caminar, etc) para nuestra salud. Hoy les escribiré sobre otros que no tienen tanta prensa como   los anteriores y sin embargo son sumamente útiles; los anaeróbicos. Cuántas veces hemos odio en los gimnasios gente hablando sobre realizar ejercicios de un modo o de otro, y nos quedamos sin saber que decían realmente. Pues bien; Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). También, debemos decir, que no siempre son opuestos, sino que se complementan, y por eso, debemos hablar de     cual es predominantemente en cada ejercicio. Cuando hablamos de los aeróbicos nos referimos a “ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello neces...

Como vengo escribiendo últimamente, y este caso no va a ser la excepción, brindare algunos ejercicios para realizar en la comodidad del hogar, o donde lo crean mejor, del tren inferior. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que   debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal   ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto?   Que nos permite trabajar simultáneamente   gran parte del sistema muscular. Los principales músculos   que son activados al realizar dicho ejercicio son el glúteo medio y mayor junto a los cuádriceps. En menor medida ...

Una de las principales consultas y afirmaciones que recibo a diario, tanto de mis alumnos como de gente conocida, es si realizando una rutina semanal de entrenamiento lograran ponerse en forma física adecuada y lograran reducir su peso. La respuesta es, por desgracia de ellos, siempre la misma; las rutinas de entrenamiento deberán ser acompañadas por un factor principal, y me animo a decir; primordial; la alimentación. Por más esfuerzo físico que realice si no acompaño con una sana y variada alimentación, será muy difícil poder reducir el peso corporal y ni que hablar si queremos modificar el porcentaje de grasa por musculo. Es decir, duela a quien le duela, pese a quien le pese, el ejercicio físico deberá ir acompañado siempre por una sana alimentación. Obviamente, para la gente sedentaria, será mucho mejor realizar actividad a no realizarla, tanto para su bienestar físico como de salud. Entonces, mi recomendación principal es la visita a un profesional de área; llámese nutricionista ...

En la actualidad, con la moda de los personal trainers, se ha puesto en boca de todos el entrenamiento individual contrastando con el grupal. Se observa una antinomia que lleva ya años en el ambiente; personalizado versus grupal. La pregunta que se hace el 95% de la gente es saber cuál es superior. Esta respuesta es muy sencilla; no hay mejores o peores sino que son sumamente diferentes. En primer lugar, como siempre cito, depende de la calidad y la capacitación de la persona que este manejando y se encargue de nuestro entrenamiento. Un profesor con una mala preparación y una pésima capacitación será malo tanto de forma individual como de forma grupal. No podrá guiarnos en nuestros objetivos ni podrá visualizar la búsqueda que persigue la persona a cargo. Resuelto este inconveniente de vital importancia, empiezan las diferencias más puntuales que citare a continuación. El primer punto fundamental es la cantidad de gente que se encuentra a cargo. No es lo mismo lidiar con la p...

Debo reconocer, en esta ocasión, que no estaba seguro si desarrollar este tema que considero de un elevado  grado de importancia. Sin embargo, luego de algunos acontecimientos personales que surgieron  y pude observar  en mi pequeña, pero gran concurrida escuela; tome la decisión. Para todas las personas mayores de una determinada edad, digamos los treinta y cinco años, nos es sumamente complicado entender a las nuevas generaciones, ya que , salvo excepciones , que siempre las hay, reuníamos ganas de entrenar y sacrificarnos en post de un objetivo (en mi caso particular levantaba todos los días a las 8 am, trabajaba hasta las 4 pm, luego entrenaba en la federación argentina de boxeo hasta la 630 pm, y luego retomaba mis estudios universitarios hasta las 11 pm, todo esto de lunes a viernes). La idea era poder mejorar, ir detrás de un sueño y una meta; quizás un título de campeón, ser profesional, una graduación extra, etc. Pequeños escalones que, junto a mis compañe...

En la actualidad; uno de los objetivos mas buscados por mis alumnos es,además de la mejora física y de salud; obtener una mejor calidad de vida. A que me refiero cuando hablamos de esto; a respirar mejor, tener una postura corporal optima, no sentir  dolores, levantarse con mayor animo y mayor energía. Ahora bien, repetido ya en varias publicaciones mias; solamente con el trabajo físico no alcanza; es necesario acompañar todo este proceso con un cambio en el estilo de vida; comida sana, actividad física, reducción del stress y descanso. Lo primero que recomiendo a un alumno sedentario es la búsqueda de un especialista en el ámbito de la nutrición (además de mis consejos), luego realizamos una planificación física (con objetivos, tanto en el corto y mediano plazo), para luego ,transcurrido determinado tiempo de trabajo medir los guarismos y fijar los resultados alcanzados. El encargado de guiarnos, no solamente debe fijar los objetivos, sino ser cons...

Sucede en la actualidad que el ritmo de vida, sumado a los compromisos laborales y familiares a los que se encuentra sometida nuestra sociedad; impiden el seguimiento de un ítem y factor fundamental en nuestro sistema de vida; la alimentación. Sin una ingesta adecuada de alimentos saludables, nuestro cuerpo; tarde o temprano nos cobrara esta mala decisión. Comparemos nuestra persona con un auto cero kilometro; si le ingresamos nafta de una mala calidad  el funcionamiento del motor sera malo, o lo que es peor, se ira destruyendo y funcionando de forma incorrecta con el correr de los kilómetros. Ahora bien, nuestro cuerpo es aquel auto, y nuestra nafta es la comida que insertamos; el resultado es exactamente el mismo, de ahí la importancia. En vista de lo anterior, recomiendo siempre la ingesta de gran cantidad de frutas, verduras y alimentos proteicos; los cuales permitirán mejorar nuestra calidad de vida, estar sanos y poder desarrollar nuestras acciones cotidianas sin pro...

En el imaginario de la gente el boxeo y el kick boxing siguen siendo deportes que solo consisten en la violencia y en ejecutar golpes; de persona de bajos recursos que los realizan únicamente con la finalidad de la supervivencia. Este y otros conceptos que escuche a lo largo de mis años como competidor y entrenador son de los conceptos más errados y equivocados;  quien podría decir que las modelos de Victoria”s  Secrets (Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Isabel Goulart), Sandra Bullock o nuestra modelo local Jesica Cirio se dedicarían a estos deportes si el resultado fuera meramente golpes y violencia. Nuestro actividad representa salud y bienestar físico; tanto a nivel estético como interno. A medida que el tiempo continua, y las modas cortoplacistas de ejercicios obtienen lesiones y resultados pésimos, nuestro sistema de entrenamiento sigue siendo uno de los métodos más efectivos. Evitando las lesiones  (que siempre pueden ocurrir), las sobre exigencias  fí...

Las mujeres (tanto jóvenes como adultas), buscan algún deporte o actividad física que les permita la tonificación muscular junto a la perdida de peso, además divertirse ,lo cual les permita mantenerla durante un tiempo continuo y no agotarlas. El objetivo de esta pequeña nota es comparar las diferentes actividades que realizan y ver la superioridad del boxeo y el kick boxing como forma sumamente completa de entrenamiento. Como no nos interesa desmerecer las otras actividades, solo me dedicare a enumerar las ventajas de la practica en las mujeres; ·          Aumento de la fuerza y la flexibilidad ·          Mejoras en la coordinación y reflejos ·          Fortalece y tonifica piernas, glúteos, abdomen  y brazos ·          Reduccion del stress ·          Autoconfianza · ...

No todo actividad deportiva referida a las artes marciales y deportes de combate (llámese boxeo, kick boxing o muay thai) está relacionado al nivel competitivo; también encontramos, hoy en día, mucha gente que los practica solamente como hobbies o actividad física recreativa, este articulo va destinado a aquellas personas; que por gusto y diversión, practican nuestros hermosos deportes. El primer paso para comenzar esta actividad es perder miedo a lo que puedo encontrarme en un lugar así; muy poca gente (al menos los que se encuentran bajo mi supervisión y dictado de clases) se dedica a la alta competencia, y los que si lo realizan, trabajan solamente entre ellos, cuidando a los novatos y a los que comienzan con otros objetivos e intenciones. Esto decanta del puro sentido común, jamás sería útil para un competidor compartir ejercicios con un novato, ni a la inversa; ya que la velocidad, agilidad, el tiempo y las ganas son completamente opuestos. Luego de haber perdido el miedo a...