Esta semana escribiré sobre ciertos ejercicios para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que   debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal   ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto?   Que nos permite trabajar simultáneamente   gran parte del sistema muscular. Realizando una sentadilla, ya sea libres, sumo, goblet squat, media sentadilla, sentadilla sobre bosu, en el rack, sentadilla frontal, etc, utilizamos los siguientes músculos;   cuádriceps, musculo agonista del movimiento; glúte...

En esta ocasión voy a hacer referencia a dos elementos vitales para el rendimiento y el resultado de nuestro entrenamiento; el primero, muy en boca de todos, es la alimentación. El segundo, y no muy tenido en cuenta, es el descanso. Tanto uno como otro son de vital importancia junto a la cantidad y calidad de los  entrenamientos que realizamos. Para obtener buenos resultados es necesario complementar nuestro ejercicio de calidad (bien orientado y bien asesorado), con nuestra alimentación. Repetido hasta el hartazgo en estos artículos, es de suma importancia medir la calidad y la cantidad de ingesta calórica que realizamos en nuestro cuerpo. Haciendo un paralelo; el mismo es similar a un automóvil; si le ingresamos combustible de mala calidad es muy probable que se deteriore y deje de funcionar. Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo. Si, así de sencillo; por más actividad física que realicemos si no acompaño con una correcta alimentación será sumamente difícil bajar de peso y en...

En el imaginario popular el boxeo se encuentra relacionado con la violencia y los golpes de puño; nada más alejado de la realidad. Cuando nos referimos a este noble arte, estamos hablando de excelencia en la preparación física (una de las más completas), fintas, esquives, técnicas y coordinación. Por estos beneficios, tanto físicos (los cuales nombre), como psicológicos (de los que hablaremos más adelante) el público se acerca cada vez con mayor asiduidad a la práctica de este hermoso arte. Entre las varias consultas que recibo a diario, la principal es si cualquier persona puede comenzar la práctica o si solamente los más avezados pueden realizarla. Esta es una de las mayores falacias que encuentro, el boxeo, más en mi escuela y junto a mis profesores, se puede iniciar completamente de la nada  y su práctica está abierta a todo tipo de personas, edad y sexos. A continuación daré cita a los beneficios de nuestra actividad. En primer lugar, comenzare con un ítem sumamente ...

En esta ocasión voy a poner énfasis en el desarrollo y la preparación de los peleadores/competidores de los deportes de combate y artes marciales. Específicamente me referiré a los boxeadores. El primer paso a tener en cuenta en cuanto a una preparación es la planificación. Para esto, es sumamente necesario conocer la fecha estipulada y/o establecida en la cual se realizara el combate de nuestro competidor a cargo. Este dato es de suma importancia, porque, generalmente, los boxeadores que recién comienzan, no son avisados con tiempo de anticipación; entonces deben estar siempre preparados y en un margen de peso no muy superior a la categoría que les corresponde. Entonces, comenzaremos con una reunión interdisciplinaria con los otros miembros del grupo de trabajo; estos son el preparador físico y el nutricionista. Con el primero, debo ponerme de acuerdo en el trabajo diario que realizara nuestro pupilo. La idea fundamental es que no coincidan los días de mayor esfuerzo (guante...

Esta vez, propongo en este breve , pero conciso articulo, escribir sobre  lo que considero tres pilares básicos para llevar adelante la planificación y ejecución de un correcto plan de entrenamiento; sin importar sexo ni condición física. Son tres conceptos importantes; los cuales ire desarrollando por etapas; siendo la primera la planificación, luego el orden y finalmente la que nos conduce  y lleva adelante nuestra ganas de progresar ; esta es la motivación. Podria decirse, trazando un paralelo con las mateticas ,que se trata de dos conjuntos ; uno la planificación y el otro el orden ; en el intermedio se encuentra la motivación. Lo primero que se lleva adelante es la planificación; a que nos referimos cuando hablamos de esto?, a conocer los objetivos que busca la persona a cargo y  trazar un camino  y un plan para alcanzarlos. Es decir, ir pensando alternativas diferentes para poder llegar finalmente a nuestra meta. Obviamente el camino...

En esta pequeña nota voy a dedicarme a escribir sobre dos de los deportes de combate que más me apasionan; boxeo y kick boxing, describiendo sus beneficios, tanto físicos como mentales, en las mujeres. Actualmente las chicas tienen la duda y la pregunta si asistiendo a las clases recibirán golpes y deberán interactuar con el resto de los chicos. Esto es una falacia que lleva ya muchos años;  se puede aprender estas dos artes de combate sin recibir golpes innecesarios y fuera de lugar. Lo primero que se recomienda de nuestras clases es el trabajo físico que desarrollamos; especialmente diseñado para las mujeres y divido en grupos bien marcados. Es decir; nunca una persona sumamente avanzada se cruzara con alguien que recién comienza en la práctica; de ahí reside el éxito de nuestro método; tratar de personalizar los objetivos  según la realidad de cada practicante. Debemos destacar, dentro de los beneficios físicos; el principal; la pérdida de peso. El boxeo y el...

En la actualidad; uno de los objetivos mas buscados por mis alumnos es,además de la mejora física y de salud; obtener una mejor calidad de vida. A que me refiero cuando hablamos de esto; a respirar mejor, tener una postura corporal optima, no sentir  dolores, levantarse con mayor animo y mayor energía. Ahora bien, repetido ya en varias publicaciones mias; solamente con el trabajo físico no alcanza; es necesario acompañar todo este proceso con un cambio en el estilo de vida; comida sana, actividad física, reducción del stress y descanso. Lo primero que recomiendo a un alumno sedentario es la búsqueda de un especialista en el ámbito de la nutrición (además de mis consejos), luego realizamos una planificación física (con objetivos, tanto en el corto y mediano plazo), para luego ,transcurrido determinado tiempo de trabajo medir los guarismos y fijar los resultados alcanzados. El encargado de guiarnos, no solamente debe fijar los objetivos, sino ser cons...

Sucede en la actualidad que el ritmo de vida, sumado a los compromisos laborales y familiares a los que se encuentra sometida nuestra sociedad; impiden el seguimiento de un ítem y factor fundamental en nuestro sistema de vida; la alimentación. Sin una ingesta adecuada de alimentos saludables, nuestro cuerpo; tarde o temprano nos cobrara esta mala decisión. Comparemos nuestra persona con un auto cero kilometro; si le ingresamos nafta de una mala calidad  el funcionamiento del motor sera malo, o lo que es peor, se ira destruyendo y funcionando de forma incorrecta con el correr de los kilómetros. Ahora bien, nuestro cuerpo es aquel auto, y nuestra nafta es la comida que insertamos; el resultado es exactamente el mismo, de ahí la importancia. En vista de lo anterior, recomiendo siempre la ingesta de gran cantidad de frutas, verduras y alimentos proteicos; los cuales permitirán mejorar nuestra calidad de vida, estar sanos y poder desarrollar nuestras acciones cotidianas sin pro...

En el imaginario de la gente el boxeo y el kick boxing siguen siendo deportes que solo consisten en la violencia y en ejecutar golpes; de persona de bajos recursos que los realizan únicamente con la finalidad de la supervivencia. Este y otros conceptos que escuche a lo largo de mis años como competidor y entrenador son de los conceptos más errados y equivocados;  quien podría decir que las modelos de Victoria”s  Secrets (Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Isabel Goulart), Sandra Bullock o nuestra modelo local Jesica Cirio se dedicarían a estos deportes si el resultado fuera meramente golpes y violencia. Nuestro actividad representa salud y bienestar físico; tanto a nivel estético como interno. A medida que el tiempo continua, y las modas cortoplacistas de ejercicios obtienen lesiones y resultados pésimos, nuestro sistema de entrenamiento sigue siendo uno de los métodos más efectivos. Evitando las lesiones  (que siempre pueden ocurrir), las sobre exigencias  fí...

Las mujeres (tanto jóvenes como adultas), buscan algún deporte o actividad física que les permita la tonificación muscular junto a la perdida de peso, además divertirse ,lo cual les permita mantenerla durante un tiempo continuo y no agotarlas. El objetivo de esta pequeña nota es comparar las diferentes actividades que realizan y ver la superioridad del boxeo y el kick boxing como forma sumamente completa de entrenamiento. Como no nos interesa desmerecer las otras actividades, solo me dedicare a enumerar las ventajas de la practica en las mujeres; ·          Aumento de la fuerza y la flexibilidad ·          Mejoras en la coordinación y reflejos ·          Fortalece y tonifica piernas, glúteos, abdomen  y brazos ·          Reduccion del stress ·          Autoconfianza · ...

No todo actividad deportiva referida a las artes marciales y deportes de combate (llámese boxeo, kick boxing o muay thai) está relacionado al nivel competitivo; también encontramos, hoy en día, mucha gente que los practica solamente como hobbies o actividad física recreativa, este articulo va destinado a aquellas personas; que por gusto y diversión, practican nuestros hermosos deportes. El primer paso para comenzar esta actividad es perder miedo a lo que puedo encontrarme en un lugar así; muy poca gente (al menos los que se encuentran bajo mi supervisión y dictado de clases) se dedica a la alta competencia, y los que si lo realizan, trabajan solamente entre ellos, cuidando a los novatos y a los que comienzan con otros objetivos e intenciones. Esto decanta del puro sentido común, jamás sería útil para un competidor compartir ejercicios con un novato, ni a la inversa; ya que la velocidad, agilidad, el tiempo y las ganas son completamente opuestos. Luego de haber perdido el miedo a...

Sin ánimo de atribuirme condiciones y consejos que corresponden a un especialista  en nutrición, brindare algunos datos que utilice durante mi carrera para poder mantenerme en forma durante la competencia. Primero que nada, para la reducción de peso y posterior mantenimiento, es fundamental acompañar la actividad física con una buena ingesta de comida, saludable y de acuerdo al gasto energético que realizamos. No puedo dejar de ingerir alimentos  ni de realizar las cuatro comidas diarias .No se pierde peso de un día para otro, salvo atletas de alto rendimiento y solamente para cumplir el requisito de la balanza antes de la competencia. Cabe aclarar, que lo recuperan mediante hidratación y la ingesta de  alimentos saludables. Partiendo de esta base, recomiendo una pequeña consulta a un profesional del área, el cual nos indique que alimentos poder ingerir, cantidad de comidas a realizar en relación a nuestras metas y composición corporal. Desde mi experiencia persona...