En la actualidad, con la moda de los personal trainers, se ha puesto en boca de todos el entrenamiento de forma individual. Se observa una antinomia que lleva ya años en el ambiente; personalizado versus clases . La pregunta que se hace el 95% de la gente es saber cuál es superior. Esta respuesta es muy sencilla; no hay mejores o peores sino que son diferentes. En primer lugar, como siempre cito, depende de la calidad y la capacitación de la persona que este manejando y se encargue de nuestro entrenamiento. Un profesor con una mala preparación y una pésima capacitación será malo tanto de forma individual como de forma grupal. No podrá guiarnos en nuestros objetivos ni podrá visualizar la búsqueda que persigue la persona a cargo. Resuelto este inconveniente de vital importancia, empiezan las diferencias más puntuales que citare a continuación. El primer punto es la cantidad de gente que se encuentra a cargo. No es lo mismo lidiar con la planificación, ejecución y control de un...

FORTALEZA MENTAL Y MOTIVACION; MÁS QUE UN 50 % Siempre que se habla de alto rendimiento   y deportes profesionales   se hace hincapié en el rendimiento físico y técnico, y muy poco en, lo que considero un factor primordial; la fortaleza mental y la motivación. Tanto en los deportistas de elite como   las personas que deciden cumplir   un entrenamiento semanal recreativo el cerebro y su rol cumplen un elemento fundamental. ¿Quién no ha dejado de ir a entrenar por su cansancio o desgano? ¿Qué deportista de alto nivel alguna vez pensó en abandonar ante las presiones?   El nivel de exigencia es diferente, pero el nivel motivacional y la fuerza de nuestra voluntad es exactamente la misma; entonces, el rol fundamental de los profesionales a cargo es elevar el elemento motivación y que sus alumnos o dirigidos puedan vencer estas dudas. Considero entonces que poseer una buena fortaleza mental y un nivel elevado de motivación, y poder mantenerlo, sobretod...

En este articulo describire ciertos ejercicios para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo; en particular la sentadilla. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto? Que nos permite trabajar simultáneamente gran parte del sistema muscular. Realizando una sentadilla, ya sea libres, sumo, goblet squat, media sentadilla, sentadilla sobre bosu, en el rack, sentadilla frontal, etc, utilizamos los siguientes músculos; cuádriceps, musculo agonista del movim...

EXPECTATIVAS VS REALIDAD La semana anterior, en los primeros días de mayo, se realizó en el estadio Mgm de Las Vegas, lo que era, para muchos, la pelea del año entre mexicanos. Un duelo hecho a la   medida de los amantes de este hermoso deporte, solamente comparable a las grandes contiendas entre Erik “el terrible” Morales y Marco Antonio Barrera, dos tremendos peleadores mexicanos. Sin embargo, a pesar de la pomposa   rueda de presa, el increíble marketing, y toda la parafernalia llevada adelante la pelea en sí mismo resulto un fiasco total. Las expectativas generadas en miles de personas, entre las que me incluyo, del que joven Julio Cesar Chávez Jr. realizaría una gran pelea y pudiera terminar con el reinado de su compatriota el “canelo”   Álvarez, rápidamente se vio opacada por su paupérrimo rendimiento, arrojando el irrisorio numero de 72 golpes durante los 12 rounds de pelea. Para quienes no conocen este deporte, ese   número   se suele arrojar e...

En los artículos que precedieron a este siempre hablamos y alabamos la metodología del trabajo de sentadillas, en este, comenzaremos a explayarnos sobre otra forma de trabajo de tren inferior; como son las estocadas. Igual que en la ejecución de las sentadillas, las mismas no trabajan únicamente un grupo muscular, sino que abarcan variedad de los mismos. “Las estocadas es un ejercicio de la parte inferior del   cuerpo que se dirige a varios grupos musculares a la vez. Los músculos glúteos ubicados en las caderas y las nalgas junto con los tendones de la corva y el cuádriceps de tu pierna superior son los músculos principales que se utilizan durante una estocada. Los músculos de la pantorrilla en tus piernas, los músculos abdominales y los músculos de la espalda también se utilizan para estabilizar este ejercicio”. Como decimos siempre es fundamental desarrollar el ejercicio con el correcto gesto técnico, lo cual nos asegurara beneficios y evitara caer en riesgos de le...

Esta semana escribiré sobre ciertos ejercicios para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo. Además, iré analizando, los beneficios y los riesgos; teniendo en cuenta, el grado de complejidad de ejecución técnica y los beneficios que se obtienen. Para comenzar, diré que el ejercicio madre para trabajar y fortalecer los glúteos y las piernas es la sentadilla. Sin embargo, posee un gesto técnico, que   debe ser realizado a la perfección; caso contrario corremos el riesgo de incurrir en lesiones. La sentadilla, como dije al principio, debería ser el principal   ejercicio del tren inferior, ya que es un ejercicio funcional, ¿qué significa esto?   Que nos permite trabajar simultáneamente   gran parte del sistema muscular. Realizando una sentadilla, ya sea libres, sumo, goblet squat, media sentadilla, sentadilla sobre bosu, en el rack, sentadilla frontal, etc, utilizamos los siguientes músculos;   cuádriceps, musculo agonista del movimiento; glúte...

En los tiempos que corren, donde las obligaciones y la carga de responsabilidades es realmente amplia, ocupa un papel primordial y esencial el objetivo que atañe nuestro articulo; mejorar la calidad de vida. ¿A que nos referimos con esta frase? Seguramente   algunos dirán que es algo trillado y oído hasta el hartazgo. Lamento contradecirlos, no es así ni debió serlo nunca. La función primordial de cualquier ejercicio físico es lograr una mejora en nosotros y poder llevarnos hacia este tan ansiado objetivo. Las diferentes metas alcanzadas tienen que conducir hasta este fin primordial. Es decir, una mejora física y de mentalidad son pequeños, pero valiosos, pasos que estamos obligados a ir recorriendo. Mejorar nuestra respiración, vernos bien físicamente, tener un mejor estado de ánimo para encarar nuestras obligaciones, son algunos de los puntos que cualquier entrenamiento debería ir promoviéndonos. Nuestro sistema, y el boxeo en particular, tienen por función y cuasi obli...

Vamos a comenzar hablando de un elemento, muchas veces subestimado y no desarrollado o puesto en prioridad, como es la entrada en calor. Cuantas veces se ha repetido hasta el hartazgo la necesidad de realizar una buena, y porque no, completa entrada antes del comienzo de nuestra rutina. Cuántas veces hemos recibido información de gente que sufre al comienzo de su actividad, y la respuesta siempre es la misma; no le dedico más que unos pocos segundos al tema que nos involucra. Hablando técnicamente, podemos definir la entrada en calor “como una carga de entrenamiento que busca estimular umbrales metabólicos, neuromusculares y cardio-respiratorios. Siendo varios los efectos positivos, independientemente del deporte de que se practique”. Podemos y debemos destacar los siguientes beneficios de la misma, teniendo en cuenta el nivel, la edad y la temperatura; ·          Reduce el riesgo de lesiones. ·      ...

En este pequeño artículo, les comentare sobre diferentes ejercicios para trabajar una de las zonas más subestimadas del cuerpo;   y por ende muy pocas veces tenida en cuenta, mas allá de fines netamente estéticos. Comenzare indicando que el tren medio y el Core, es fundamental para la buena salud de nuestro cuerpo, “Los músculos que podemos abarcar en este término de Core son el transverso, los oblicuos, el suelo pélvico, el melíficos, el psoas ilíaco, el recto anterior del abdomen y toda la musculatura dorsal de la parte baja de la espalda, entre otros muchos. De entre las muchas funciones que podemos enumerar de la faja abdominal, dos son las prioritarias: la función estabilizadora y el fijador. La mayoría de los movimientos funcionales que ejecutamos en nuestro día a día tiene su origen en la cintura escapular y la cintura pélvica, siendo el Core el encargado de coordinar intermuscularmente estas dos estructuras mediante ambas funciones.” Entonces una buena musculatura...