MIS EJERICICIOS PREFERIDOS PARA REALIZAR EN CASA
En estos tiempos que
corren, en los cuales las personas tienen cada vez menos a su disposición, me
llueven las preguntas para poder sentirse bien y triplicar su energía, van
algunos ejercicios que considero básicos y que se enmarcan en mi top para
mejorar tanto el físico como la calidad de vida.
Obviamente, es, como
toda opinión, sumamente subjetiva, y puede estar sujeta a críticas y
demás. Pero, como dice el refrán, quien no arriesga no gana; así que,
según mi humilde modo de entender las cosas, algunos ejercicios básicos, que no
deberían faltar. Debemos sumar, además, la necesidad de ir variando nuestra
ejercitación.
La variedad puede ser
uno de los principios de entrenamiento más olvidados y, en cambio, es uno
de los más importantes para garantizar resultados. La primera norma para evitar
el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios
constantemente. Por este motivo lo que recomendamos es tener una amplio abanico
de posibilidades para cada grupo muscular y zona del mismo y alternarlos cada
rutina de entrenamiento, de modo que los músculos nunca se acostumbren y
constantemente tengan que entrenar con un ángulo nuevo, o unos movimientos
diferentes que intervendrán en una parte u otra. Pero no solo los ejercicios
deben cambiarse, sino la manera de hacerlos. Por norma general solemos seguir
un patrón de repeticiones y series que también repetimos aunque
estemos cambiando de ejercicio. Esto lo que supone es un mantenimiento de la
intensidad de trabajo. Pero nosotros queremos ir todavía más adelante con los
entrenamientos y realizar también variaciones en la intensidad para conseguir
mejores resultados.
Ejercicios que
considero obligatorios para realizar ;
SENTADILLAS,
ejercicio madre del tren inferior, implica gran cantidad de músculos en el
trabajo, bien realizada, con una técnica correcta y supervisada, es uno de los
trabajos más efectivos para glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
DOMINADAS, gran
ejercicio y fundamental para una espalda fuerte. Es importante poder realizarla
bajo una correcta supervisión, fundamentalmente centra su influencia en el
dorsal. Pero no solamente las dominadas son un ejercicio completo para la
espalda, sino que también en su ejecución entran en juego otras partes del
cuerpo como por ejemplo los brazos, en los que trabajamos los bíceps y en menor
medida el deltoides, así como la contracción abdominal.
FLEXIONES DE BRAZO,
un ejercicio con fama de sencillo y de baja intensidad. Muy apropiado para
quienes se inician en el entrenamiento en su propio hogar. Ideal para personas
sedentarias.
EJERCICIOS AEROBICOS,
algún trabajo del mismo, al menos de quince minutos, aunque más no sea de un
trote liviano, podrá mejorar nuestra calidad de vida.
ABDOMINALES,
diferentes ejercicios, superior, medio y bajo, excelentes para fortalecer la
zona media y mejorar nuestra postura.
Estos, considero, son
algunos ejercicios básicos, que servirán y, como pueden observar, pueden ser
realizados, por cualquier persona, en la comodidad de su hogar. El fin, es
poder, como vengo diciendo, mejorar la calidad de vida de las personas,
que, en definitiva, es el objetivo que persigo.
Lic. Federico Devesa
Founder Fd.boxing - Director general.
Helping people to feel better
@federicodevesa @fd.boxing
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